重視肺部的保養(yǎng)

秋季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導(dǎo)致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

專家建議，在秋冬季節(jié)平時應(yīng)該盡量用鼻呼吸，運(yùn)動時可以口鼻同時呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，盡量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣才能有效加強(qiáng)肺部的功能，也可延緩疲勞的發(fā)生。

心情低落時不鍛煉

入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進(jìn)行。

少選劇烈運(yùn)動項目

秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少選。當(dāng)然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時就應(yīng)停止活動，防止運(yùn)動過累，造成運(yùn)動損傷。

宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

運(yùn)動適量避免過度

秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運(yùn)動前，應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，否則運(yùn)動中容易造成腰、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等部位損傷。

另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣，宜穿長裝運(yùn)動服，盡量不穿純棉內(nèi)衣鍛煉。因為純棉內(nèi)衣對散發(fā)汗水效果較差，當(dāng)濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易著涼感冒。

運(yùn)動時注意補(bǔ)水

運(yùn)動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質(zhì)和維生素，因此補(bǔ)水飲料要求能補(bǔ)充汗液中流失的營養(yǎng)成分。

礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質(zhì);果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應(yīng)選用一些運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，還能加速運(yùn)動后疲勞的消除。另外補(bǔ)充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，應(yīng)少量頻飲為佳。秋冬季運(yùn)動防三大害：心臟壓力肌肉拉傷傷風(fēng)感冒，方法可參考：秋冬季運(yùn)動防三大害：心臟壓力肌肉拉傷傷風(fēng)感冒。

動感單車

騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出您完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于您將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運(yùn)動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運(yùn)動中使腳踝受傷。

?？嵋c：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時也保護(hù)了手掌。

搏擊

搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于您做一些騰空之類的動作。

?？嵋c：您可以選擇彩色的運(yùn)動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

杠鈴操

杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標(biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果您穿長褲，就會遮住您雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助您把每一個動作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動作幅度也不容易受褲子的限制。

耍酷要點：各種各樣的拳擊短褲很適合。

跑步

跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給您帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)您的雙腳不受運(yùn)動損傷。

?？嵋c：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

普拉提與瑜伽

男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運(yùn)動最關(guān)鍵所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物，不僅容易在運(yùn)動中傷害自己，也與這項運(yùn)動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使您的動作不夠輕盈自如。

耍酷要點：黑色。做這項運(yùn)動時選黑色服裝永遠(yuǎn)不會錯。

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如今的都市白領(lǐng)男人每天腦力從事勞動，體力勞動得“花錢享受”，比如到健身房揮汗。其實健身比一定非要花錢!

杠鈴操

杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標(biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果您穿長褲，就會遮住您雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助您把每一個動作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動作幅度也不容易受褲子的限制。

tips：各種各樣的拳擊短褲很適合。

動感單車

騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出您完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于您將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運(yùn)動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運(yùn)動中使腳踝受傷。

tips：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時也保護(hù)了手掌。

搏擊

搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于您做一些騰空之類的動作。

tips：您可以選擇彩色的運(yùn)動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

跑步

跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給您帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)您的雙腳不受運(yùn)動損傷。

tips：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

普拉提與瑜伽

男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運(yùn)動最關(guān)鍵所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物，不僅容易在運(yùn)動中傷害自己，也與這項運(yùn)動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使您的動作不夠輕盈自如。

tips：黑色。做這項運(yùn)動時選黑色服裝永遠(yuǎn)不會錯。

運(yùn)動后腳不舒服，很多人會把責(zé)任推到鞋身上。其實，這跟您運(yùn)動時所穿的襪子也有一定關(guān)系。

運(yùn)動時所穿的襪子應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動特點來選擇。適合的運(yùn)動襪，不但會減少運(yùn)動損傷，而且會加強(qiáng)運(yùn)動效果。

跑步時，腳底容易出汗，所以選擇跑步襪時，首先要選純棉、吸汗性、透氣性好的襪子，要注意襪尖處的針腳應(yīng)該是平縫的，這樣可以防止摩擦腳趾。第三，襪子中部最好收得緊一些，可以防止襪子滑落，影響運(yùn)動。襪子的尺寸要適中。

瑜伽主要練習(xí)身體的柔韌性、平衡性，一般都是赤腳練習(xí)。健身房等公共場所人本來就多，再加上腳底出汗，很容易沾上各種細(xì)菌，所以最好穿雙襪子。此時應(yīng)選擇那種柔軟性較好、襪底有防滑顆粒、吸汗性強(qiáng)的棉襪。

籃球運(yùn)動跳躍性很強(qiáng)，最好選彈力好，能夠保護(hù)腳踝，稍厚一點的純棉襪。足球是一項對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，為了保護(hù)膝蓋，常會用到護(hù)腿板，因此需要能包住膝蓋的襪子。

喜歡滑雪的人，不宜穿短襪。應(yīng)穿滑雪專用襪，足球襪也可以。如果襪筒太低，皮膚與滑雪靴直接接觸，易因摩擦而產(chǎn)生腫痛。但不宜過厚，以免影響活動。

登山時，腳踩在地上要穩(wěn)，所以襪子的防滑性很重要。另外，襪子的腳后跟最好厚一些，以減輕腳著地時對腳踝的沖擊力，保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

“選擇運(yùn)動襪要注意以下五個原則?！币皇羌兠拶|(zhì)地、吸汗性好。二是彈性好，不能有勒腳磨腳的感覺。三是襪子的薄厚長短要適中，要根據(jù)具體情況決定選薄的還是厚的。一般來說，腳容易出汗的人，宜選稍厚的;反之選稍薄的。有的運(yùn)動，如羽毛球，襪子太厚影響腳感，所以要買稍薄的。四是襪子的防滑性要好，最好不要選尼龍或混紡的。第五，如果踝關(guān)節(jié)有傷，應(yīng)該穿厚襪子，可以保護(hù)腳踝。