如今生活節(jié)奏很多，壓力也越來越大，女人更需要多愛惜自己一些。從小事做起，并持之以恒，就是健康的保證。在日常生活中要注意一些養(yǎng)生的小細(xì)節(jié)喲，今天給MM列舉一下在床上不宜做的20件事情。

1.帶妝睡覺：殘留的化妝品堵塞毛孔衰老速度加快。

2.帶飾物入睡：局部皮膚容易老化。

3.帶胸罩入睡：誘發(fā)乳腺腫瘤。

4.睡前生氣：使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千。

5.微醉入睡：容易患心臟病和高血壓等疾病。

6.睡前飽餐：食物刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。

7.睡前劇烈運(yùn)動：大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來。

8.睡前飲茶：刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。

9.枕著手睡：久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。

10.枕頭過高：容易造成“落枕”，長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

11.蒙頭睡覺：易做噩夢，醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

12.對著風(fēng)睡：易受涼生病。

13.張口呼吸：極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

14.相對而睡：一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足。

15.坐著睡：加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象。

16.露肩而睡：風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。

18.儲存睡眠：人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

17.不關(guān)電熱毯睡覺：抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。

20.透支睡眠：白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

19.睡眠不足：加速腦細(xì)胞的衰退。

由于不良生活習(xí)慣，或是工作壓力過大，導(dǎo)致很多上班族睡眠不足或容易感到疲勞。于是，在上下班坐車的途中，免不了有很多人會趁此機(jī)會打盹。這樣能夠補(bǔ)充睡眠嗎？

每天上下班，不管在地鐵里、公車上還是出租車內(nèi)，都能看到很多人耷拉著腦袋打盹。實(shí)際上，這樣睡覺不僅可能越睡越累，難解疲勞之感，還會傷到您的頸椎。

“大家知道，人在睡眠時身體各器官都處于放松狀態(tài)，全身肌肉也不例外?！睂＜腋嬖V

不少人習(xí)慣側(cè)著腦袋打盹，其實(shí)這種睡姿隱患更大。與面朝前方的姿勢相比，它有兩大“劣勢”，一是身體平衡差，遇上緊急情況，頸椎需要更大的動作幅度來維持身體平衡，這在肌肉放松的情況下無疑容易發(fā)生問題;二是頭偏向一側(cè)時，頸部肌肉處于緊繃狀態(tài)，容易產(chǎn)生疼痛感，長時間如此甚至?xí)?dǎo)致落枕。

那么，如果實(shí)在困得不行，非打盹不可，有什么方法可以減輕對頸椎的傷害呢?齊強(qiáng)給出了兩點(diǎn)建議。第一，大家可以背靠著座椅，以支撐整個上半身，維持平衡。第二，如果身上帶著背包的話，可以雙手抱包，保持低頭身體稍微前傾的姿勢。但如果包太小，也難以起到保護(hù)作用。而對于出遠(yuǎn)門，行程較長的朋友，帶個充氣頸椎枕也是個不錯的選擇，這是因?yàn)槌錃忸i椎枕不僅可以將頭部固定住，還可以給脖子增加支撐力，減少頸椎負(fù)擔(dān)。

上下班坐車途中打盹其實(shí)不能有效補(bǔ)充睡眠，還很有可能會傷害到頸椎。所以，建議有這個壞習(xí)慣的上班族可要注意改正了。

快節(jié)奏的生活步伐，現(xiàn)代上班族的壓力必然也會加大不少。并且每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發(fā)生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等疲勞綜合征。那么，以下幾種方法可使您緩解疲勞、告別腰酸背痛：

肩頸酸痛——搖頭晃腦

對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因?yàn)檫@樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉(zhuǎn)動脖子了。

手腕痛——伸臂旋腕

手腕痛大都是因?yàn)殚L期打字、移動操作滑鼠或?qū)懽侄斐傻?。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊;同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊;然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調(diào)整。緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運(yùn)動，如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強(qiáng)腕部的機(jī)能。

腰酸背痛——左右搖動雙腿

至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，不妨每隔二小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬?；蛘呱焐鞈醒?，松弛一下脊柱，暢通呼吸?；蛘哒局涯_伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了。

您有注意過自己的睡覺習(xí)慣嗎?臨睡前，您一般會做些什么或心情是怎么樣的呢?其實(shí)，睡覺對女性來說是一門很大的學(xué)問。良好的睡覺習(xí)慣不僅可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量，保持皮膚光澤度，還可以促進(jìn)身體新陳代謝及提高免疫功能等。但如果是以下10種睡覺習(xí)慣則會最傷女性的身體。

1、睡前生氣睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2、睡前飽餐睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

3、睡前飲茶茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。

4、劇烈運(yùn)動睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

5、枕頭過高從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

6、枕著手睡睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

7、被子蒙頭以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

8、張口呼吸閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

9、對著風(fēng)睡睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

10、坐著睡有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯剐穆蕼p慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。

小編提示：以上10中不健康的睡覺習(xí)慣您占了多少種?如果您已經(jīng)占了大量，一定要盡快改掉。長期的傷身睡覺習(xí)慣，或很有可能誘發(fā)一些疾病的發(fā)生。