斷奶后看到乳房變小，很多媽媽立即就想到去隆胸，其實(shí)對(duì)輕微萎縮或下垂的乳房，可以通過(guò)孕期預(yù)防、產(chǎn)后局部按摩或增強(qiáng)胸肌的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。只有在這些方法都沒(méi)有效果，乳房下垂得比較嚴(yán)重，想要恢復(fù)產(chǎn)前豐滿的胸部，才需要找專業(yè)的整形外科醫(yī)師幫忙。

如何找回昔日的豐滿？

1、孕期預(yù)防：避免產(chǎn)后乳房下垂，要從懷孕時(shí)開(kāi)始預(yù)防。懷孕期間應(yīng)該隨著乳房的增大而選擇合適的胸衣，否則由于纖維結(jié)締組織難以承受腺體組織的急劇增長(zhǎng)而致使乳房下垂。

2、斷奶講究：要避免乳房縮水，斷奶有講究。一般不采用吃藥或打針的方法，這樣容易造成乳房急速收縮，導(dǎo)致乳房萎縮、塌陷、皮膚松弛，失去彈性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麥芽水、人參等來(lái)達(dá)到退奶的效果。或者通過(guò)逐漸減少喂奶的次數(shù)和量來(lái)達(dá)到戒斷的效果。

3、乳房按摩：可通過(guò)兩種方式按摩：一是在每晚臨睡前或早晨起床前，將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣向內(nèi)側(cè)畫(huà)圈，兩側(cè)乳房各做10次。按摩的目的主要是促進(jìn)乳房局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，同時(shí)還能促進(jìn)雌激素的分泌。另一種方式就是沖涼時(shí)，用蓮蓬頭以環(huán)形沖刷胸部，水溫不可太燙，這樣能使乳房變得更有彈性。

4、做俯臥撐：堅(jiān)持做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，使胸部的肌肉發(fā)達(dá)有力，不但能塑造健美的體型，而且能增強(qiáng)乳房的支撐作用，防止乳房下垂。

5、找回性愛(ài)：產(chǎn)后注意補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠，避免體重在短時(shí)間內(nèi)急劇下降，同時(shí)在采取避孕措施的情況下恢復(fù)性生活。一般情況下不提倡使用雌激素的治療，因?yàn)榇萍に卦诖龠M(jìn)乳房發(fā)育的同時(shí)，也可能會(huì)引起其他器官的變化。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒：孕媽媽們可以通過(guò)以上這五種方法來(lái)讓乳房恢復(fù)昔日的豐滿，重獲自信。

如今許多MM為了擁有豐滿的胸部，讓胸部更性感、迷人拼命的擠出乳溝?？墒切【幵谶@里要提醒大家，長(zhǎng)期擠乳溝可能會(huì)誘發(fā)乳腺增生!要想更一步了解就接著往下看吧。

擠乳溝易導(dǎo)致氣血不暢

女性為了擁有完美的胸部，把自己能想到的辦法都用上了?，F(xiàn)在流行“擠胸法”將自己的胸部向內(nèi)擠壓形成乳溝，但長(zhǎng)期擠出乳溝的結(jié)果是減少或阻止乳房?jī)?nèi)淋巴液回流，局部氣血不暢，導(dǎo)致乳腺增生，并且長(zhǎng)時(shí)間胸部活動(dòng)受限，也會(huì)影響到正常的呼吸。擠乳溝使得乳房中的纖維束和乳腺導(dǎo)管長(zhǎng)期受壓，會(huì)影響產(chǎn)后乳汁的分泌和排出，直接影響今后的哺乳。

陳好不當(dāng)擠胸讓酥胸遁形

擠胸確實(shí)是個(gè)技術(shù)活，誰(shuí)說(shuō)“乳溝像牙膏，擠擠就會(huì)有”?昔日以傲人美胸和凹凸有致“S”身材風(fēng)靡京城的“萬(wàn)人迷”陳好就曾因裙口過(guò)小，導(dǎo)致酥胸遁形，慘被擠成了贅肉橫生平胸妹!

在圈子里陳好的“豐胸心經(jīng)”是非常有名的，只要有時(shí)間，陳好就會(huì)到健身俱樂(lè)部去做三樣運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、打羽毛球?？墒怯纱丝磥?lái)單單豐滿并不見(jiàn)得有效，美胸和擠胸才是更大的學(xué)問(wèn)。

美胸方法：推薦用豐胸精油配合針對(duì)性的胸部推拿法，幫助緊實(shí)胸大肌，集中胸部游離脂肪，讓胸部堅(jiān)挺潤(rùn)澤。

擠胸方法：原本有料的女性要打造更加豐滿的效果，正確的穿戴內(nèi)衣是非常必要的。只有將副乳和多余贅肉妥善安置才能突顯胸部的堅(jiān)挺和完美。因此穿內(nèi)衣是要前傾上身將胸罩罩上，扣妥背扣、調(diào)整肩帶，再用左右手分別撥乳，把腋下副乳、下胸圍乳房撥進(jìn)罩杯里。穿胸罩時(shí)要撥，每回到廁所時(shí)也調(diào)整，一段時(shí)間后，有機(jī)會(huì)把乳脂肪位移到正確的位置。

熊黛林?jǐn)D胸傲視群芳

天王嫂熊黛林的“谷胸”功力媒體和網(wǎng)友都非常汗顏，高挑修長(zhǎng)的身材，加上提拔傲人的上圍才更加盡善盡美，原來(lái)纖瘦平坦的熊黛林多次在后臺(tái)擠胸被媒體偷拍，甚至因?yàn)楣刃貙?dǎo)致均衡好身材露贅肉，讓人大跌眼鏡。不過(guò)，如今天王嫂的身材身材隨著其走紅的程度不斷激升，順利榮登D胸女王的寶座，不愧是憑借美胸攻陷大片江山的名模典范。

范冰冰純天然方法的豐滿好成績(jī)

相較蔡依林一夜爆乳的隆胸說(shuō)，范冰冰雙峰漸漲的速度堪稱全城直播，一點(diǎn)一滴的豐滿堅(jiān)挺，讓人不得不感嘆娛樂(lè)圈中總是有著讓人嫉妒的好產(chǎn)品。為此她也曾被疑動(dòng)刀不過(guò)最后都被澄清，她是純天然方法得來(lái)的豐滿好成績(jī)。盡管稍顯壯碩，偶爾會(huì)因?yàn)楹婪诺纳盍?xí)慣出現(xiàn)肥胖征兆，但是總的來(lái)說(shuō)她的胸也算是極品。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提示：長(zhǎng)期擠出乳溝的結(jié)果是減少或阻止乳房?jī)?nèi)淋巴液回流，局部氣血不暢，導(dǎo)致乳腺增生，并且長(zhǎng)時(shí)間胸部活動(dòng)受限，也會(huì)影響到正常的呼吸。擠乳溝使得乳房中的纖維束和乳腺導(dǎo)管長(zhǎng)期受壓，會(huì)影響產(chǎn)后乳汁的分泌和排出，直接影響今后的哺乳。所以，不要為了美麗而丟了健康，那不值得!

胸肌毫無(wú)疑問(wèn)是男性的一種比較突顯的肌肉，并不是每個(gè)人都能磨練出完美的胸部肌肉，下面微微健康網(wǎng)推薦男人啞鈴飛鳥(niǎo)塑造挺拔胸肌。

胸肌無(wú)疑是男性肢體上最為突出的一組肌肉，強(qiáng)壯挺拔的胸肌，不僅展示了男性強(qiáng)健的力量和體魄，也是吸引異性的天然裝備。像俯臥撐和雙杠的練習(xí)幾乎每個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男士都曾經(jīng)或者經(jīng)常練習(xí)，但并不是每個(gè)人都能磨練出堅(jiān)挺的胸部肌肉，要么中央凹陷，要么向兩側(cè)分散。

重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌

推薦負(fù)重：中輕重量

仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。

訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。

重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌

推薦負(fù)重：中輕重量

仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。

兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。

訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒：因?yàn)橐话愕耐菩鼐毩?xí)只能增強(qiáng)肌肉纖維，但要漂亮的胸形，還要通過(guò)一些專門(mén)的訓(xùn)練來(lái)讓兩塊胸肌向中間匯隆，塑造挺拔的胸形。啞鈴飛鳥(niǎo)，就是專門(mén)匯隆胸肌的動(dòng)作。

某大學(xué)講師小晶，最近常和丈夫舌戰(zhàn)不止，以至于講課時(shí)精力不集中，經(jīng)常出錯(cuò)，弄得心情煩躁、焦慮不已。近來(lái)，她還感覺(jué)乳房疼痛無(wú)法觸碰，甚至有腫塊。武警總醫(yī)院乳腺?？聘敝魅吾t(yī)師徐紅為她檢查后發(fā)現(xiàn)，小晶的乳腺增生很嚴(yán)重，而一系列不快樂(lè)情緒導(dǎo)致她內(nèi)分泌失調(diào)是主要病因。

白領(lǐng)女性高發(fā)乳腺增生

“近幾年來(lái)乳腺門(mén)診就診的一般是30-50歲的女性，也有十幾歲的少女，而受教育程度高、工作壓力大的‘白領(lǐng)’女性的發(fā)病率趨高。”徐紅介紹說(shuō)，女性乳腺增生的一個(gè)重要因素是情緒不穩(wěn)定、愛(ài)生氣。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝、肝氣淤結(jié)、兩肋脹痛，乳房和肝徑有著密不可分的關(guān)系。

“當(dāng)女性總是處于怒、愁、憂、慮等不良情緒狀態(tài)，就會(huì)抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對(duì)增高，導(dǎo)致乳腺增生?！毙旒t說(shuō)，女性身負(fù)家庭和事業(yè)的雙重角色，面臨競(jìng)爭(zhēng)壓力、工作繁忙、心情壓抑、生活不規(guī)律、過(guò)度勞累等綜合精神因素時(shí)，一定要學(xué)會(huì)放松。

乳腺增生有周期性

乳腺增生主要表現(xiàn)為乳房腫塊和乳房疼痛，一般于月經(jīng)前期或情緒變化時(shí)加重，行經(jīng)后減輕。乳房的腫塊大小和質(zhì)地隨月經(jīng)來(lái)潮呈周期性變化，經(jīng)前腫塊增大，質(zhì)地較硬，經(jīng)后腫塊縮小，質(zhì)地有韌性但不硬，摸起來(lái)腫塊呈大小不一的結(jié)節(jié)狀，與周圍組織界限不清。

發(fā)生乳腺增生的乳房，乳頭沒(méi)有凹陷，皮膚沒(méi)有橘皮樣改變，觸碰疼痛，但不影響活動(dòng)，腋窩淋巴結(jié)不腫大。這些癥狀，對(duì)于心情易煩躁、愛(ài)生氣、精神緊張及勞累的女性更為嚴(yán)重。不過(guò)，只要注意調(diào)整自己的情緒，及時(shí)舒緩壓力和就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)藥物、微波等物理治療，乳腺增生是可以根治的。

◎如何預(yù)防乳腺增生？

1.保持心情的舒暢、情緒的樂(lè)觀是乳腺增生的最好防御武器。

2.年齡在16-50歲的女性，都應(yīng)定期進(jìn)行乳腺普查，月經(jīng)后第3-7天為最佳檢查時(shí)機(jī)，可通過(guò)自查、觸診、鉬鈀等方式檢查。35歲以上的女性應(yīng)該1-2年做一次；50歲以上的女性應(yīng)一年一次；高危人群，有重度增生的女性應(yīng)半年檢查一次，進(jìn)行動(dòng)態(tài)觀察。20-35歲的女性應(yīng)3年進(jìn)行一次紅外線或乳腺外科檢查。

3.減少人工流產(chǎn)次數(shù)，以減少乳腺增生的概率。

4.生活規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)應(yīng)勞逸結(jié)合，睡眠充足，少熬夜；適當(dāng)進(jìn)行跑步、擴(kuò)胸等可以增強(qiáng)胸部健美的運(yùn)動(dòng)。

5.哺乳時(shí)間要充分。女性產(chǎn)后不哺乳或哺乳不足8個(gè)月，會(huì)造成乳汁淤積，引發(fā)乳腺疾病的概率升高。

6.避免激素藥物和美容產(chǎn)品的使用。

7.最好不要佩戴過(guò)緊或是有擠壓隆胸效果的胸罩，這影響乳房的新陳代謝和淋巴回流，導(dǎo)致乳腺增生。

8.減少高能量的補(bǔ)品及食品。飲食以清淡為主，多吃綠葉蔬菜、新鮮水果，在無(wú)醫(yī)囑的情況下，不要自行服用蜂膠、蜂王漿、花粉及一些含激素的口服液，特別是處于更年期的女性，更不要借助這些補(bǔ)品來(lái)改變雌激素水平下降的現(xiàn)狀。