1 如何應(yīng)對秋乏 掌握5招輕松趕走秋乏
春困秋乏,秋季的氣候很涼爽,很多上班者容易出現(xiàn)疲倦困乏的現(xiàn)象,為了不影響正常的工作,上班族如何應(yīng)對秋乏呢?下面小編推薦5個方法,相信可以幫您有效趕走秋乏。
一、打哈欠助清醒
打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。一直以來打哈欠都被認(rèn)為是不太禮貌的行為,但是據(jù)調(diào)查顯示,人們在睡前打哈欠的平均次數(shù)比睡醒后打哈欠的次數(shù)少得多;睡前伸懶腰的次數(shù)也比睡醒后伸懶腰的次數(shù)少得多,所以打哈欠并不是因為疲勞或者困乏,而是幫助機(jī)體更好地放松,喚醒大腦,從而激活人的認(rèn)知感,增加關(guān)注力。因此,要想在清早快速進(jìn)入工作狀態(tài),那就盡可能讓自己打哈欠,這會幫助您的大腦快速清醒過來。如果您一時半會打不出哈欠,那就裝著哈欠不斷的樣子,因為這樣您很快就會忍不住“哈欠連天”。
二、深呼吸緩解焦慮
深呼吸的好處很多人都知道,它能夠降低血壓,緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病癥,甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量,防止不良情緒的滋生。因此當(dāng)您感到壓力重重、精神高度集中時,將自己的雙手輕輕按在腹部,試著慢慢地用鼻子吸氣,讓腹腔有膨脹的感覺,然后將嘴撅起來,慢慢地吐氣,讓自己徹底放松下來。另外,除了深呼吸,在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作,可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷??人允且环N保護(hù)性反射動作,能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物,而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。
三、挺腰板放松肌肉
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸,緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞,因此盡量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態(tài)。在站立的時候,身體挺直;走路的時候,目視前方;坐在電腦前,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10~20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90度。
四、眨眼睛保護(hù)視力
眨眼睛對于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機(jī)會,從而達(dá)到潤滑眼睛的目的,以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護(hù)。眨眼睛的時候,眼皮會把眼淚均勻地涂在眼球的表面,沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛,眼睛就會又干又酸,常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。對于經(jīng)常對著電腦的白領(lǐng)而言,一定要學(xué)會放松自己的眼睛,不要一直盯著顯示器,這會減少您眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅持至少20秒,讓眼睛得到充分的休息。
五、室內(nèi)養(yǎng)植物
“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系,因此,室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。選擇:盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等??蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等,甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過程中,把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。
如何解決秋乏?掌握以上5個方法,面對春困秋乏,您也可以提神醒腦。
2 身體衰老怎么辦 趕緊給身體“保鮮”
隨著年齡的逐漸增長,衰老也正在向您走來,您意識到了嗎?身體出現(xiàn)衰老會逐步瓦解您的美麗與健康。那么,身體衰老怎么辦?現(xiàn)在就告訴您“保鮮”身體的好方法。
保鮮一:早睡早起
睡眠無疑是最好的眼神方法了,同時也是最好的補(bǔ)充血氣的方式。很多美女都是睡出來的。人在睡眠中,使的身體的各個部分、功能都處于平衡狀態(tài),充分的修養(yǎng),有助于延緩衰老的到來。而相對地,熬夜就是衰老的催化劑,所以想要保持青春的美麗姿態(tài),甩掉煩人的黑眼圈,就要保持早睡早起的良好習(xí)慣。
但是睡眠不足會影響工作學(xué)習(xí),影響身心健康,引發(fā)各種疾病,但同樣睡眠過多也有害。早晨戀床不起的人,往往睡眠質(zhì)量都不會很好,單單只是躺在床上東想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質(zhì)。這樣會引起大腦營養(yǎng)不足、乏力、精神萎靡等等,久之使人懶散,產(chǎn)生惰性。
睡懶覺的壞處其實是很多的。很多時候,由于夜間睡覺關(guān)閉門窗,早晨臥室內(nèi)空氣混濁,二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質(zhì)以及病原微生物的含量增加。此時若閉門窗貪睡,無疑會受污濁空氣的影響,對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用,影響免疫功能。不妨早晨起早,做一點運(yùn)動,吃一個營養(yǎng)豐盛的早餐,這樣可使免疫功能得以有效地調(diào)節(jié)和改善。也更有利于保持機(jī)體的活力長存。
保鮮二:低溫養(yǎng)生
低溫養(yǎng)生,就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個相對低溫的狀態(tài),這樣可以降低細(xì)胞代謝速度,進(jìn)而延緩衰老的目的。其實,很多養(yǎng)生的書籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度,以確保健康,但其實,女人更需要“低溫養(yǎng)生”。因為女性屬陰,包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì),如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者,女性很容易就出現(xiàn)陰虛,體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀;而“低溫養(yǎng)生”可使人體的體溫降低,陰得以涵養(yǎng),重新恢復(fù)陰陽平衡,陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面:
1.不要吃太過燙口的食物,食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳,注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。
2.不要吃太過燥熱的食物,三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3.節(jié)制進(jìn)餐,飯吃七分飽。
4.喝水以涼開水為佳。每天注意補(bǔ)充水分。
TIPS:但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直“受凍”,像這么冷的天,短裙絲襪并不就是“低溫養(yǎng)生”。平時要注意的是穿衣以暖為主,食物以陰性食物為主,這樣才可以既健康又長保青春。
3 聽聲音知五臟健康 唱歌沒底氣是脾虛
中醫(yī)看病講究望、聞、問、切,其中聞不僅指聞氣味,還包括聽聲音。從不同的聲音里面可以判斷人體五臟六腑的健康情況。肝火旺、脾虛等等癥狀都可以通過中醫(yī)的這些方法判斷,一起來看看吧。
發(fā)怒愛喊肝火旺。肝,在志為怒,在聲為呼。如果一個人動不動就發(fā)脾氣,還大呼小叫,可能是肝出了問題,一般是肝火太盛,可以適當(dāng)吃些有助于清火的寒涼食物,菊花茶、薺菜、絲瓜都有利于疏肝解毒。平常習(xí)慣“長吁短嘆”的人,可能為肝氣郁結(jié),柴胡、薄荷、蘇葉可以疏肝郁、防氣結(jié)。吐納養(yǎng)生法“六字訣”中提到,常發(fā)“噓”字音,對肝火旺、肝虛、眼疾都有保健作用。馬上就要發(fā)怒的人多念幾遍噓字,也有助于自己調(diào)節(jié)情緒,保持內(nèi)心的平和,以免怒氣傷肝。
狂笑不止有心病。心,在志為喜,在聲為笑。心氣足的人就會愛笑,笑聲聽上去也很爽朗,適度的笑可以疏通心氣。如果一個人經(jīng)常不明原因地狂笑不止,就有可能是心出現(xiàn)了問題。同時,過多、過度的笑會耗傷心氣。如果多笑一會兒、多說一點話,就覺得心慌,氣不夠用,多為心氣虛,就要注意保養(yǎng)心氣了。養(yǎng)心的關(guān)鍵是學(xué)會慢生活,工作時間特別緊張,下班了就要刻意放慢節(jié)奏。食補(bǔ)方面,桂圓、蓮子、百合、黑木耳,都能益心氣養(yǎng)心陰。六字訣中,常讀“呵”字音可以補(bǔ)心氣,對治療心悸、失眠、健忘也有好處。情緒波動、喜怒無常時可以吃些山楂干,酸味的東西有收斂作用,能阻止心氣太過渙散,保護(hù)心臟,又能疏肝解郁,讓心情平靜下里。
唱歌沒底氣脾虛。脾,在志為思,在聲為歌。因此,如果一個人歌聲洪亮,脾就應(yīng)該比較健康。相反,如果一個人脾胃有病,唱起歌來就會聲音低微,沒有底氣。生活中,飲食不規(guī)律會把脾氣打亂。養(yǎng)脾的關(guān)鍵時期在長夏,結(jié)合健脾、祛暑、化濕等方法進(jìn)行調(diào)補(bǔ),可以吃些綠豆、蓮子、絲瓜、陳皮、鴨肉、鯽魚等。六字訣中,常讀“呼”字音可以培養(yǎng)脾氣,對脾虛、腹脹、脾胃不和、食欲不振都有好處。
哭個沒完肺氣弱。肺,在志為憂,在聲為哭。和脾類似,如果一個人哭聲洪亮,說明肺氣強(qiáng)盛。相反,如果總是聲音很小地哭哭啼啼,就可能是肺氣虛弱的表現(xiàn),中的林黛玉就是如此。另外,即使哭能宣泄情緒,但還是不要經(jīng)???,哭得涕淚交加會傷肺氣,哭得渾身是汗會動了心氣,就連流眼淚本身都會動肝氣。養(yǎng)肺的首要工作是保持情緒開朗,別像林黛玉那樣悲悲凄凄。另外,每天早晚細(xì)細(xì)嚼食核桃仁1~2枚,生姜2片,也能養(yǎng)肺氣。六字訣中,常讀“四”字音有助于外感傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、呼吸急促而氣短等癥狀的治療。
總是哼唧腎不好。腎,在志為恐,在聲為呻。一個人如果總是哼哼唧唧,可能是腎出了問題,由于元氣藏于腎,人的總體健康狀況也不會太好。不過,人在極度痛苦或快樂時呻吟,是身體在調(diào)元氣的表現(xiàn)。補(bǔ)腎要注意腰的保養(yǎng),久坐傷肉,上班族要勤活動,伸個懶腰,搓搓腰背,都助于養(yǎng)腎。補(bǔ)腎的食物有羊肉、韭菜、龍眼、山藥等。六字訣中,常念“吹”字音可以緩解腰腿無力、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、陽痿早泄等癥狀。
4 春季寶寶易患濕疹 母乳喂養(yǎng)可以預(yù)防
有些家長以為寶寶春季不宜患濕疹,結(jié)果當(dāng)寶寶臉上、脖子上、手腕上出現(xiàn)大量濕疹時,心疼不已。那么,春季寶寶濕疹怎么辦?如何預(yù)防呢?專家稱母乳喂養(yǎng)可以預(yù)防哦,一起來看看究竟是怎么一回事吧。
嬰兒濕疹俗稱“奶癬”,是嬰兒最常見的一種過敏性皮膚病,也被稱為特異性皮炎。一般在孩子出生兩個月左右出現(xiàn),皮膚會出現(xiàn)紅斑、丘疹、水皰、糜爛、滲出、結(jié)痂等,由于劇烈瘙癢往往嚴(yán)重影響孩子的生活。
有專家認(rèn)為,得濕疹的孩子一般是過敏性體質(zhì),遺傳是致敏的內(nèi)在因素,食物、氣候變化、室溫過高等是外在因素。應(yīng)盡量避免讓寶寶接觸可能引起過敏的食物或環(huán)境。
春季寶寶濕疹怎么辦?
寶寶濕疹對外部環(huán)境的要求
寶寶所處環(huán)境要保持清潔、干燥。室溫不要過高,否則會使?jié)裾罴又亍M瑫r應(yīng)該減少環(huán)境中的過敏原,如屋塵、螨、毛、人造纖維、真菌。春季多見寶寶因為濕疹皮膚缺水,因?qū)殞氃诤涓稍锏拇杭?,特別是有風(fēng)的天氣,小寶寶皮膚屏障功能較差,水分容易丟失,為此:一是需要補(bǔ)充足夠的水分,二是外出活動時穿好衣服披風(fēng),三是出門之前可以預(yù)先使用一些油性的嬰兒護(hù)理品。許多小寶貝兒喜歡哭鬧,眼淚會順著眼角流出,被眼淚浸漬的地方,如果沒有及時擦干,時間長了皮膚就會干燥脫屑,生出小紅疹,這是因為眼淚中含有鹽分,會刺激皮膚引起。另外有一種情況,就是許多的父母因為比較講究衛(wèi)生,小寶貝經(jīng)常洗澡洗臉,洗完之后因為沒有及時使用保濕的護(hù)膚品,導(dǎo)致小寶貝皮膚干燥,進(jìn)而引起濕疹。
寶寶濕疹碰水頻率不要過高
春季,每天一次或隔日一次即可。洗澡時水溫不要過熱,不要用含堿性較大的洗浴品,濕疹嚴(yán)重或滲出時不要洗澡,特別是患病部位不要接觸水,對于有結(jié)痂的寶寶,可以用植物油檫拭,使痂皮逐漸軟化。
5 洗眼睛不可取,眼淚是眼睛最好的護(hù)理液
對于整天盯著電腦工作的白領(lǐng)來說,眼睛干澀、疲勞、充血等情況是常事。那么,如何改善這些癥狀呢?一些白領(lǐng)會聽信去美容院“洗眼睛”說法,洗眼睛真的能夠保護(hù)好眼睛嗎?
醫(yī)學(xué)上,根本無“洗眼睛”這一說。一般來說,只有需做眼部手術(shù)的病人、由酸堿燒傷造成的眼外傷患者或有嚴(yán)重的結(jié)膜炎、角膜異物等眼部疾患才需用生理鹽水或消毒液沖洗,稱作“結(jié)膜囊沖洗”。洗眼睛對環(huán)境、技術(shù)和藥水要求都非常高,如果洗眼睛的器械消毒不嚴(yán)格,還會使眼睛受傷或傳染結(jié)膜炎、沙眼等眼疾。大多洗眼液是人工淚液加纖維素和一些維生素組成的,有的會添加些具有營養(yǎng)成分、殺菌消炎成分和防腐成分的東西。其成分組成與天然淚液相差甚遠(yuǎn),它們的PH值、酸堿度和滲透壓等也都不相同。
對健康雙眼而言,眼淚是眼睛最好的護(hù)理液,因為淚液可以保持角膜濕潤,本身對結(jié)膜囊就有清潔和保護(hù)作用。眼淚的化學(xué)成分非常復(fù)雜,除水和電解質(zhì)外,還有含氮物質(zhì)、糖類、自有機(jī)酸、維生素、酶類、脂類等成分。其中溶菌酶等是天然抗菌物質(zhì),多種免疫球蛋白執(zhí)行著非特異和特異的免疫功能。這些都是人工制成的洗眼液無法比擬的。
若淚液分泌不足,淚膜的質(zhì)和量發(fā)生異常,則會引起干眼癥,又稱為干燥性角膜、結(jié)膜炎,癥狀為眼睛干澀、痛癢、有灼熱感和疲勞感,如亂用眼藥水、亂用洗眼液、隨意沖洗眼睛,非但保護(hù)不了眼睛,還極易對眼睛造成傷害!
建議要注意補(bǔ)充水分,多吃豆制品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等,有助于保護(hù)眼睛。注意用眼衛(wèi)生。無論是看書還是用電腦,專注時間都不宜過長,要有意識地多眨眼,每隔30至40分鐘就休息10~15分鐘,眺望遠(yuǎn)處,讓眼睛充分放松。
小編提示:上班族利用“洗眼睛”做法來保護(hù)眼睛是不可取的。為了您眼睛的健康,請不要隨意“洗眼睛”。如何保護(hù)好眼睛,可以參考以上小編給出的小妙招,安全有效。
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