這些都可以堵塞呼吸道，導(dǎo)致出現(xiàn)打鼾，一方面平時睡覺的時候可以選擇側(cè)臥位，這樣能夠改善一些，另外平時要注意規(guī)律生活，避免辛辣食物，多吃水果青菜，如果是打鼾嚴重，出現(xiàn)經(jīng)常的夜間睡眠呼吸暫停，那可以通過手術(shù)處理，解除梗阻的部位，就可以避免怎樣不打呼嚕,預(yù)防打呼嚕的方法：1、選擇適當?shù)恼眍^：有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果,打呼嚕最集中體現(xiàn)在肥胖的人身上，所以我們要想不打鼾，首先還是要鍛煉身體，使肌張力增強，控制好自己的體重怎樣可以不打呼嚕的方法,“患者想要不打呼嚕，需要知道自己是因為什么出現(xiàn)打呼嚕的情況,如何才能不打呼嚕,怎么樣睡覺不打呼嚕。

預(yù)防打呼嚕的方法：1、選擇適當?shù)恼眍^：有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。2、睡前不要飲酒：很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。3、使用加濕器：保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。4、睡前吃些蜂蜜：蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕

出現(xiàn)夜間睡眠的時候，打鼾主要是因為呼吸道不通暢引起的，一般是存在鼻甲肥大，鼻炎，或者是扁桃體腫大，咽喉炎。這些都可以堵塞呼吸道，導(dǎo)致出現(xiàn)打鼾，一方面平時睡覺的時候可以選擇側(cè)臥位，這樣能夠改善一些，另外平時要注意規(guī)律生活，避免辛辣食物，多吃水果青菜，如果是打鼾嚴重，出現(xiàn)經(jīng)常的夜間睡眠呼吸暫停，那可以通過手術(shù)處理，解除梗阻的部位，就可以避免

“患者想要不打呼嚕，需要知道自己是因為什么出現(xiàn)打呼嚕的情況。有的患者是因為鼻子不通氣，有的因為咽腔黏膜過于狹窄，扁桃體過于肥大甚至肥胖，睡眠不好，平時工作過累或者睡覺的姿勢，及舌根肥厚有關(guān)系。所以最好到醫(yī)院詳細檢查，明確病因之后對癥治療。如果鼻塞的患者可以噴用糠酸莫米松鼻噴霧劑，如果患者咽腔特別狹窄，常常需要通過手術(shù)來矯正。過于肥胖的患者一定要加強減肥，如果患者平時過于勞累，一定要釋放自己緊張的情緒，還可以試著佩戴呼吸機或者阻鼾器，都能夠有效的緩解患者打呼嚕的情況，積極處理之后病情一定會有好轉(zhuǎn)的

怎么樣睡覺不打呼嚕？方法1：習(xí)慣側(cè)身睡。因為仰著睡或趴著睡比較容易讓呼吸道不順暢，而側(cè)著身體睡覺時，松弛的肌肉會傾向一邊，這樣就不容易堵住呼吸道，方法2：選擇軟硬適度的枕頭。選擇一款合適自己的枕頭，因為它不但符合人體工體力學(xué)，貼合頭頸部曲線，還可以讓你的呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢，這樣你就可以大大減少打呼嚕的幾率！方法3：堅持鍛煉，打呼嚕最集中體現(xiàn)在肥胖的人身上，所以我們要想不打鼾，首先還是要鍛煉身體，使肌張力增強，控制好自己的體。