人們休閑時刻運動量的大小取決于其從事什么工作。譬如，坐辦公室的人每天堅持1小時鍛煉，其生命就可延長3年。而理發(fā)師或售貨員要多活3年，他們每天只消做30分鐘體育活動就足夠了。

這是因為他們每天都是在站立狀態(tài)下工作的。管道工、清潔工、護士、泥瓦工和建筑工人則無需再去做什么運動，因為他們的工作本身就是在不間斷地運動中進行的。

值得指出的是，飲食制度的某些不大的變化也同樣會產(chǎn)生顯著的效果。一個人每天吃5份水果和蔬菜會給他帶來極大的好處。研究表明，就是逐漸增加水果和蔬菜的數(shù)量，即先從零增加到1份，或從2份增加到3份，這也能使一個人的壽命延長2年。

因此，人們應該從正確飲食做起，堅持體育鍛煉，樹立“站比坐更有益于健康”的思想。

多吃水果和蔬菜、多運動、不抽煙。一個人一生不吸煙，其壽命可增加5年，適當?shù)刈鲶w育活動，即可再多活3年，若每天吃5份水果和蔬菜，其生命又能延長3年。這樣他就總共能多活11年。

健康的生活方式可使人的壽命延長10年，甚至更多。一個人即使到老年方才開始改變自己某種不良的生活方式，他也照樣能從中受益，使其生命得以延長。簡便易行的長壽方法是：多吃水果和蔬菜、多運動、不抽煙。一個人一生不吸煙，其壽命可增加5年，適當?shù)刈鲶w育活動，即可再多活3年，若每天吃5份水果和蔬菜，其生命又能延長3年。這樣他就總共能多活11年。

對纏綿沙發(fā)的人來說，即便他們每人每天只吃1個梨，對其身體也同樣大有裨益。有的人不怎么喜歡去體育場館做活動，盡管如此，只要在保持正常飯量情況下每天再吃1個蘋果或1個梨，他們也能多活2年。

不論做什么事，早做總比不做好。人們生活方式的某些改進任何時候都不算晚，生活方式的任何些微改變都能延長人的生命。每增加一次運動量，哪怕是極小的運動量也都會對人體產(chǎn)生有力的影響。如果不大愛運動的人能適當做一些體育活動，也能使其死亡率下降15%~20%。