男性運動想強身健體，也要健康減肥，那么，如何把握男性減肥最有效。不妨跑步加粗糧，讓您健康減肥又強身。

今天小編就教大家一個如何在春節(jié)過后最快的減肥方法，其實也不是什么很秘密的東西，減肥方法始終都是萬變不離其宗，最有效的方法就是運動加飲食，只是看這兩個條件在什么樣的情況下怎么搭配和調節(jié)能起到最大的作用。

運動選擇：跑步

跑步是最有效的有氧運動之一，不管對于何種情況下的減肥者，首選跑步作為減肥手段都是最明智的。至于跑多長時間，速度多快等因素還得看自己的身體情況。

跑步加粗糧最適宜減肥

小編在這里給大家一個參考值：跑步最佳的時間段是在晚飯過后，跑步時間最好在40-60分鐘之間。至于跑步的速度需要多快，則需要一定的嘗試后，能讓自己較為輕松跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。

飲食選擇：粗糧加開水

清淡食物配粗糧

吃了幾天的大魚大肉，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態(tài)。

專家建議，節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓您已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

光吃粗糧也確實餓得慌，不如來點又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過餃子”，小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調手法，自然不用擔心油脂，一舉多得。

跑步加粗糧最適宜減肥

多喝開水解油膩

節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

微微健康網溫馨提示：人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。