如果白天經(jīng)常犯困，晚上卻坐立不安睡眠，可以在睡前吃一塊饅頭或面包,最好的時(shí)間是晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)間睡眠質(zhì)量最高,失眠患者午睡時(shí)間過長(zhǎng)，晚上會(huì)影響睡眠，最后睡眠，出現(xiàn)節(jié)律紊亂，導(dǎo)致“晚上不睡覺，白天補(bǔ)覺”,也可以睡前服用眠夢(mèng)香，這樣可以很快入睡。

如果白天經(jīng)常犯困，晚上卻坐立不安睡眠，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@些人白天會(huì)分泌更多的色氨酸，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致嗜睡。但是到了晚上，體內(nèi)色氨酸不足，難以安然入睡。所以，晚上吃一些饅頭和面包，可以增加體內(nèi)色氨酸的含量，使人容易入睡。如果鋅和銅長(zhǎng)期攝入不足，那么經(jīng)過一段時(shí)間后，人體就會(huì)受到這兩種微量元素缺乏的影響，從而影響腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。內(nèi)分泌經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，所以睡眠困難。這種情況下，晚餐時(shí)多吃牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鰻魚等富含鋅、銅的食物，可以有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好的狀態(tài)睡眠

規(guī)律作息:按時(shí)睡覺起床?？梢晕缢?，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)(15-30分鐘)。失眠患者午睡時(shí)間過長(zhǎng)，晚上會(huì)影響睡眠，最后睡眠，出現(xiàn)節(jié)律紊亂，導(dǎo)致“晚上不睡覺，白天補(bǔ)覺”。放下手機(jī):-0/在床上的條件反射。不要躺在床上看手機(jī)、電視，只有困了才睡覺；如果睡不著，可以在睡前起來(lái)散散步，盡量減少醒著躺在床上的時(shí)間。這就形成了一個(gè)很好的條件反射:臥室的床是用來(lái)睡覺的，把它訓(xùn)練成“睡在床上”的習(xí)慣。體育鍛煉:可以在下午或者晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，通過鍛煉來(lái)放松心情，在你累的時(shí)候也會(huì)有所幫助睡眠。但注意睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。也可以睡前服用眠夢(mèng)香，這樣可以很快入睡。

睡眠最大的誤區(qū)是:我總認(rèn)為晚上睡不好是晚上的事，但要真正解決，必須從白天做起。大家都知道治療失眠最好的方法就是放松。會(huì)失眠的人，在應(yīng)該放松的時(shí)候反而更緊張。想要從根本上改變失眠，就必須“訓(xùn)練”自己在不睡覺的時(shí)候，一整天都處于放松狀態(tài)。當(dāng)然，這種“訓(xùn)練”絕非一日之功，少則幾個(gè)月，多則幾年，甚至十幾年。在這方面，我們要有充分的心理準(zhǔn)備，往往會(huì)有很多的反復(fù)，才能取得成效。因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活環(huán)境非常惡劣，想要有效的放松自己并不容易。另外，每個(gè)人的情況不同，很難找出具有普遍指導(dǎo)意義的具體方式方法。比如晚飯后可以做一些放松的事情，看看書，聽聽音樂，散散步什么的。晚上十點(diǎn)前最好正常睡覺。最好的時(shí)間是晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)間睡眠質(zhì)量最高。中午午休很重要。哪怕只睡幾分鐘，整個(gè)下午都會(huì)“精神飽滿”。

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