由于年齡漸趨老化，腰背部肌肉也逐漸地廢用性萎縮，中老年人常感到背部酸痛、不適。而伸背器不失為中老年人安全有效鍛煉腰腹部肌肉的器材，反復(fù)使用有助于緩解腰背部的疲勞和酸痛。

健身者雙手握住器材兩邊的弧形圈，雙腿自然伸直，身體就著器材的弧度向后逐漸舒展，停頓10秒，再慢慢起身。伸背器有效地訓(xùn)練腰背的諸多肌肉，放松脊柱關(guān)節(jié)韌帶。健身者還可以利用這個(gè)器械練習(xí)收腹、舉腿等其他動(dòng)作。通過(guò)日積月累的鍛煉，可以幫助鍛煉者增加脊柱彎曲弧度，改善脊柱的柔韌性，加大身體活動(dòng)幅度，以改善腰背部的酸痛癥狀。每周57次，每次23組，每組35次。

伸背器適合中老年人以及公務(wù)員、電腦操作員、慢性腰肌勞損患者、輕度駝背、背力得分較低者。但兒童、嚴(yán)重脊椎病患者不宜。

但應(yīng)該注意的是，訓(xùn)練中除了落實(shí)循序漸進(jìn)、逐漸加量的原則，還應(yīng)配合一些相關(guān)器材的力量訓(xùn)練，如廣播體操、健身操、太極拳等運(yùn)動(dòng)；還有劃船器、扭腰器、大轉(zhuǎn)盤等器械，幫助全身運(yùn)動(dòng)及拉伸。練習(xí)中，雙手應(yīng)牢牢握住扶手，在身體逐漸向后彎曲時(shí)切不可松手或放開手指。欲了解男人最愛(ài)健身器材盤點(diǎn)可閱讀：男人最愛(ài)健身器材盤點(diǎn)