男性飲食不規(guī)律,長(zhǎng)時(shí)間久坐,缺乏運(yùn)動(dòng),都會(huì)造成下半身肥胖。肥胖不僅讓男人形象受損,還會(huì)引發(fā)各種疾病。怎樣才能解決男性下半身肥胖的問題呢?
運(yùn)動(dòng)量少是導(dǎo)致下半身發(fā)胖的主要原因,怎樣讓下半身更有型呢?健身專家提醒您,只要堅(jiān)持做三大運(yùn)動(dòng),就可以有效防止下半身發(fā)胖。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的重要性絲毫不遜于肌肉運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉體能最有效的方法,運(yùn)動(dòng)時(shí)要深呼吸,因此還可以提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪,瘦身效果極佳。
2、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大骨骼和肌肉可動(dòng)范圍,培養(yǎng)肌肉柔韌性,矯正不良姿勢(shì)。多做伸展運(yùn)動(dòng),您的身體會(huì)變得更柔韌,身材也會(huì)更勻稱,還能緩解全身的僵硬肌肉,尤其可以緩解腰部疲勞,讓身心更放松。
3、肌肉運(yùn)動(dòng)
骨骼會(huì)影響身姿,如果沒有有力的肌肉包裹,很難維系骨骼正常架構(gòu),穿衣服就不會(huì)那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型,就要注重肌肉運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持鍛煉。這樣才能使因缺乏運(yùn)動(dòng)弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常,肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量,占身體消耗總能量的比例最高,因此隨肌肉使用率越來越高,您的能量消耗也會(huì)增加,體重更會(huì)減輕。肌肉運(yùn)動(dòng)還可以提高基礎(chǔ)代謝率,即使不運(yùn)動(dòng)也可以消耗體內(nèi)能量,維持好身材。
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