男生塑身，側重的部位比女生純粹得多，除了肩臂，就是腰和腹。而腰腹不僅反映外形，更袒露機體內(nèi)環(huán)境的健康狀況，所以更加需要健身運動的關照。

雖然每天工作十分緊張，但是體能鍛煉的機會還是可以擠出。您可以騎車上班或把汽車停得遠一些，享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;您也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail。

當然最好能經(jīng)過體質(zhì)測定，制定一個健身運動的計劃，選擇一些運動強度低，持續(xù)時間長的有氧運動，如走路、慢跑、跳舞、游泳、騎車，每周最好能保證3-4次，長期堅持。這些運動的靶心都在腰腹。

日常生活中，您更應注意食物品種粗細搭配，因為粗雜糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維;多吃蔬菜、水果，補充礦物質(zhì)和維生素;食用有利于減脂的食物，如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋，芹菜等。

鍛煉腰腹6式：

第1式

1.四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方

2.后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右

第2式

1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前

2.下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右

第3式

1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側

2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右

第4式

1.自然平躺于地面上，雙腳伸直

2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右

第5式

1.側躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡

2.上身姿勢保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊

第6式

1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開置于兩側

2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上

只要采用科學運動方法和合理營養(yǎng)，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節(jié)制飲食和運動，使之成為生活習慣的一部分，才能保持好身形，任何時候中輟，都容易反彈。這一條，男女無欺!