在預(yù)防和控制新冠肺炎的關(guān)鍵時(shí)刻，為了幫助市民掌握提高免疫力的方法，

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調(diào)情志

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“寧靜虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，即善于自我激勵(lì)，心態(tài)平和，保持“陽光心態(tài)”；永遠(yuǎn)感激，永遠(yuǎn)感激，通過一些舒緩的音樂或適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來調(diào)節(jié)情緒。另外，要學(xué)會(huì)微笑，中醫(yī)有句話叫“常笑宣肺”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，微笑確實(shí)是身體最好的“運(yùn)動(dòng)”，尤其是呼吸系統(tǒng)。笑聲可以擴(kuò)張肺部，人們會(huì)不自覺地深呼吸，清潔呼吸道，使呼吸更加順暢。當(dāng)人們笑的時(shí)候，氧氣可以更多地進(jìn)入肺部，隨著全身流動(dòng)的血液，使身體的細(xì)胞和組織能夠獲得足夠的營養(yǎng)。

02

睡好覺

研究表明，經(jīng)?！翱鄢彼邥r(shí)間會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量急劇下降。每天只睡4小時(shí)，體內(nèi)抗體會(huì)減少50%，淋巴細(xì)胞中T細(xì)胞的數(shù)量也會(huì)減少，這就是人們常說的免疫功能會(huì)減少。經(jīng)常失眠也會(huì)影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致智力下降。嚴(yán)重失眠還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等多種系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致傳染病、腫瘤等重大疾病的發(fā)生。

03

練吐納

新冠肺炎的主要癥狀是肺，因此目前養(yǎng)肺更具現(xiàn)實(shí)意義。第一，深呼吸，這是最古老的養(yǎng)肺方法:早上起床后做深呼吸。這種深呼吸應(yīng)該有一定的頻率，一次呼吸應(yīng)該盡可能達(dá)到6.4秒。這個(gè)時(shí)間是根據(jù)人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行規(guī)律確定的；第二，每天晚上睡覺前平躺在床上，在肚臍上放一個(gè)3斤左右的沙袋或小枕頭，用力呼氣頂起沙袋，然后吸氣放下沙袋。一開始每次練習(xí)2~3分鐘。逐漸增加到每次5~10分鐘；第三，閉氣法，屏住吸氣末端的呼吸，使氣暫時(shí)不呼出，盡量停止，直到無法忍受，然后再呼出，重復(fù)18次。

04

巧膳食

食用有助于培養(yǎng)正氣，增強(qiáng)抵抗力的食物對(duì)培養(yǎng)正氣具有重要意義。蘑菇、大豆及制品、枸杞、黃芪等食品含有黃酮、甜菜堿等抗氧化劑。瘦牛、羊肉等富含蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)抵抗力。每天多吃5種新鮮蔬菜和水果，最好超過500克，其中一半是深色水果和蔬菜。抵抗力弱的人是病毒侵犯的主要群體。飲食中要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶和雞蛋。另外，少吃多餐，不要太飽。食欲不振或活動(dòng)有限的老年人應(yīng)特別注意不要多吃一頓飯，尤其是在晚上。多喝水，每天喝2000~3000毫升的水，少量多次，可以喝溫開水或淡茶。

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通暢大便

中醫(yī)認(rèn)為，新冠肺炎防治，保持大便通暢，不僅能使消化系統(tǒng)功能正常，還能促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能的運(yùn)行。防疫期間，人們運(yùn)動(dòng)減少、焦慮等因素容易導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢、大便干燥，尤其是老年人和體弱多病患者。如果用力排便，也容易引起心腦血管事件。因此，他們應(yīng)該充分飲用水，多吃粗糧、蔬菜和水果，增加活動(dòng)。他們也可以適當(dāng)口服蘆薈片或喝決明子茶。

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多運(yùn)動(dòng)

生活在于運(yùn)動(dòng)。極拳、太極扇等太極系列、八段錦等氣功系列都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，切記要配合相應(yīng)的“吐”，相應(yīng)提高肺功能。此外，廣播練習(xí)和原地跑步可以根據(jù)自己的情況在家做。

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治慢病

患有高血壓、糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病等慢性病的人往往免疫功能低下。預(yù)防新冠肺炎，別忘了治療原發(fā)病。你必須堅(jiān)持吃藥。在疫情沒有完全控制的時(shí)期，如果有頭痛、身痛等小病，可以在線咨詢，小病不宜去大醫(yī)院。對(duì)于中老年人來說，原發(fā)病和慢性病的管理需要長期的功課，不容小覷。

08

喝中藥

為進(jìn)一步做好新冠肺炎的治療，國家和省中醫(yī)專家充分論證，專門針對(duì)普通市民、無癥狀感染者和輕度患者，制定了化濕養(yǎng)正、蓮花飲料、益氣解毒1號(hào)方等協(xié)議中藥湯劑。市民可以去正規(guī)的三級(jí)甲等中醫(yī)醫(yī)院，醫(yī)生辨證后有選擇地開處方。同時(shí)，專家還推薦了連花清瘟膠囊(顆粒)、疏風(fēng)解毒膠囊、藿香正氣膠囊(口服液)、荊防顆粒、銀柴顆粒(口服液)、藍(lán)芩口服液、疏肝解郁膠囊等中成藥。