No.1十點(diǎn)十分?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)

1.雙腳分開與肩膀同寬的姿式站立。

2.雙臂向斜上方上舉，保持十點(diǎn)十分的角度。

3.用力向后方擴(kuò)胸，反復(fù)幾十次。

針對(duì)：胸椎調(diào)理，打開胸腔。

No.2頸部旋轉(zhuǎn)

動(dòng)作要點(diǎn)

1.坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然突出。

2.緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要將下巴翹起。換句話說，請(qǐng)一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。

3.當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(shì)。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)。重復(fù)這組動(dòng)作，請(qǐng)確保動(dòng)作幅度達(dá)到最大。

4、然后左右旋轉(zhuǎn)頭部。

針對(duì)：緩解頸椎壓力。

No.3俯臥運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)

1.俯臥，全身放松，雙手放在雙肩下。

2.伸直雙手起上半身，盡量向后伸展后恢復(fù)到1的姿勢(shì)。

3.進(jìn)行1和2的動(dòng)作10次。

針對(duì)：鍛煉腰椎，舒緩腰椎壓力。

No.4側(cè)向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)

1.在椅子上坐好，注意不要是可以隨意旋轉(zhuǎn)的椅子，將左腿別在右腿上。

2.右手放在左腿膝蓋處。

3.然后向左扭轉(zhuǎn)身體，注意保持背部挺直。

4.身體扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，頭部也隨之扭轉(zhuǎn)，雙眼平時(shí)左前方。

針對(duì)：鍛煉腰椎，舒緩腰椎壓力。欲了解運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是如何傷到骨骼的？可閱讀：運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是如何傷到骨骼的？