根據(jù)青少年的心肌纖維較細(xì)，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點，在體育鍛煉時，不要做過激烈、負(fù)荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習(xí)。

根據(jù)青少年易興奮，活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點，在體育鍛煉時，要適當(dāng)控制運動量和運動強度，活動時間不宜過長，在體育活動中多安排短暫的間歇次數(shù)。

根據(jù)青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點，在體育鍛煉時，不宜過多安排強度大、時間長的耐力練習(xí)，應(yīng)選擇強度小、活動時間短一些的健身跑等，并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習(xí)慣。

根據(jù)青少年肌肉含水分較多，蛋白質(zhì)和無機物較少，肌肉力量弱，易疲勞、恢復(fù)快、骨骼有機物多、無機物較少，不易骨折，易變形，關(guān)節(jié)韌帶薄弱，關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性較差等特點，在體育鍛煉時要注意培養(yǎng)正確的姿勢，不要長時間地反復(fù)跑跳，不要過多練習(xí)從高處跳下。從高處跳下時，要用前腳掌先落地，同時屈膝，以增強緩沖，防止身體受到過多的震動。同時力量練習(xí)負(fù)荷不能過大、時間不要過長，可采用啞鈴操、引體向上、仰臥起坐、杠鈴等方法進(jìn)行練習(xí)。

根據(jù)青少年身體素質(zhì)自然增長期和發(fā)展敏感期的特點，在體育健身鍛煉時，應(yīng)優(yōu)先安排速度、靈敏、柔韌素質(zhì)練習(xí)項目;安排耐力素質(zhì)練習(xí)項目，繼而安排力量素質(zhì)練習(xí)項目，使身體素質(zhì)和運動能力的發(fā)展同步增進(jìn)。多做下肢運動有助于青少年增高，具體方法可參考：多做下肢運動有助于青少年增高。