痛經(jīng)困擾著很多女性，日常生活中怎樣才能預(yù)防痛經(jīng)?專家說，補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵有效預(yù)防痛經(jīng)。月經(jīng)開始及結(jié)束的時(shí)間因人而異，只要周期固定、血量適中、沒有任何病變、能生兒育女，均屬正?，F(xiàn)象。但是月經(jīng)總是讓人又愛又恨，月經(jīng)的來臨同時(shí)也帶來了胸脹、腰痛、小腹痛等，究竟怎樣預(yù)防才有效呢?

研究顯示，引起月經(jīng)前神經(jīng)緊張、頭疼、失眠、心情不佳的主要原因是由于女性月經(jīng)前鈣的下降，刺激體內(nèi)荷爾蒙的改變，增加鹽分及水分的積存，使身體感到腫脹、體重增加，造成身體的種種不適，此時(shí)身體的抵抗力及抗過敏能力也會(huì)下降，情緒也較不穩(wěn)定;如果平日鈣的攝取不足，月經(jīng)期間血鈣下降過低，也會(huì)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。因此，為減低月經(jīng)前及月經(jīng)期間的不適，平日鈣質(zhì)的補(bǔ)充非常重要，例如奶類、乳制品、帶骨小魚干、丁香魚、傳統(tǒng)豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等平日應(yīng)多攝取。另外維他命D可使鈣質(zhì)的吸收更好，平日多曬太陽，攝取魚肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素D的奶類及乳制品等都可補(bǔ)充足夠的維生素D。

在整個(gè)生育期間，女性荷爾蒙及其他荷爾蒙正常的合成及分泌，對(duì)于女性生理調(diào)適非常重要，要使荷爾蒙合成功能正常，平日就應(yīng)攝取含有蛋白質(zhì)、亞麻油酸、維生素B群、維生素e的食物，例如奶類、蛋類、豆制品、魚類、瘦肉類、胚芽米、綠葉蔬菜、堅(jiān)果類等食物。若平日鐵質(zhì)攝取不足或月經(jīng)量過多，常會(huì)有缺鐵性貧血的發(fā)生，使人感覺疲勞、體力不佳、臉色泛白、抵抗力變差。所以身為女人平日就應(yīng)多攝取含有鐵質(zhì)的食物，一般而言，動(dòng)物性食品鐵質(zhì)的利用率比植物性食品高，所以素食者鐵質(zhì)的補(bǔ)充更應(yīng)注意。

豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、肝臟、豬血、鴨血所含鐵質(zhì)利用率高，且肉色愈紅鐵質(zhì)含量愈多;全谷類、豆類、綠色蔬菜、葡萄干食物雖然鐵質(zhì)利用率較低，但這些食物鐵質(zhì)含量多，素食者可多選用，避免貧血。維生素C有助于鐵質(zhì)的吸收，飯后水果如番石榴、柑橘類、番茄、檸檬維生素C含量高，可多運(yùn)用;咖啡、茶會(huì)干擾鐵質(zhì)的吸收，最好飯后2小時(shí)再飲用。另外蛋白質(zhì)為紅血球的組成物質(zhì)，所以平日蛋類、牛奶、肉類、魚類、豆類及其制品均需適量攝取，配合充足鐵質(zhì)的攝取，才能改善貧血的現(xiàn)象。