女性保健乳房在日常生活中要保持良好情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，注意飲食結(jié)構(gòu)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、多參加鍛煉。良好的飲食習(xí)慣非常重要，飲食要多樣化，營(yíng)養(yǎng)豐富，飲食要定時(shí)、定量，要有計(jì)劃地?cái)z入足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量。多吃富含維生素A、維生素C的食物及低脂肪飲食，常吃富有營(yíng)養(yǎng)的干果種子類食物。除了以上保健知識(shí)外，以下推薦一個(gè)六節(jié)乳房操。

動(dòng)作一：鵝擺手豐胸

功效：拉伸胸部肌肉。

動(dòng)作要點(diǎn)：左腿前伸踮地，右腿直立，左臂后伸，五指分開，掌心向后，右臂后伸于腦后，抬頭挺胸，感覺拉伸胸部，靜止5秒，換手換方向進(jìn)行。重復(fù)10次。

TIPS：堅(jiān)持才有效哦!

動(dòng)作二：伸展運(yùn)動(dòng)

功效：鍛煉胸肌，促進(jìn)乳房發(fā)育。

動(dòng)作要點(diǎn)：采取站或坐的姿勢(shì)，兩臂放于身體兩側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩高度后，再緩慢地向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止，之后兩臂分開，還原并使肌肉放松，如此反復(fù)慢移5次。

TIPS：掌握節(jié)奏，并持之以恒。

動(dòng)作三：叉腰高抬腿

功效：美化胸型的同時(shí)增強(qiáng)身體平衡感。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手叉腰，左腿繃直往上抬，靜止5秒后姿勢(shì)還原，換腿來回重復(fù)10次。

TIPS：高抬腿時(shí)要注意腿繃直、挺胸。

動(dòng)作四：揮臂轉(zhuǎn)體

功效：擴(kuò)展胸肌。

動(dòng)作要點(diǎn)：呈自然站立，右臂在胸前彎曲，掌心向下，左臂伸直側(cè)舉，掌心向上，上半身右轉(zhuǎn)90度，靜止5秒后左轉(zhuǎn)，反方向同樣進(jìn)行。來回重復(fù)5次。

TIPS：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要挺胸。

動(dòng)作五：臥撐豐胸

功效：運(yùn)動(dòng)胸肌，讓胸部自然豐挺。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手撐地，身體挺直，腳尖抵地，連續(xù)做10次俯臥撐。

TIPS：俯臥撐時(shí)，姿勢(shì)一定要準(zhǔn)確到位。

動(dòng)作六：“幾”形運(yùn)動(dòng)豐胸

功效：伸展胸肌，促進(jìn)胸部血液循環(huán)動(dòng)作要點(diǎn)：跪地，雙手平伸，胸部貼地，停止5秒，來回重復(fù)10次。

TIPS：雙臂要伸直，同時(shí)背部挺直。