籃球防傷術(shù)大全

發(fā)布時(shí)間：2024-02-09 04:23 相關(guān)企業(yè)：金話筒醫(yī)藥

打籃球過程中，受傷是在所難免的。同時(shí)也只有歷經(jīng)受傷的過程，才能夠讓自己的籃球技巧更加的上手和熟練。但請千萬記住，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前一定要先進(jìn)行熱身，做一些對膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動(dòng)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、兔跳等等，別做得太過分，同時(shí)要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動(dòng)。

1、腳踝扭傷

練習(xí)前以膠布纏繞腳踝，即可稍微預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。

若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

2、手指的戳傷

因?yàn)槭种甘艿綇?qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法：要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戳傷，依程度可分五種扭傷，脫臼，骨折，腱斷裂，挫創(chuàng)傷。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。