1，褪黑素是什么褪黑素有哪些作用能改善睡眠嗎

褪黑素是人腦中松果體分泌的一種用來促進睡眠的胺類激素。你說的瑞琳娜褪黑素我有個朋友也在吃，效果還是很好的。褪黑素有改善睡眠，調節(jié)免疫，美白肌膚等作用，主要作用還是改善睡眠。瑞琳娜褪黑素效果不錯，這個牌子是源自澳洲，安全，沒有副作用。你如果想吃的話，可以試試。

2，吃什么可以去黑色素

黑色素細胞合a成黑色素的能力，決定了皮膚的白與不白，在人的表皮基層的細胞間，分布著許多的黑色素細胞，它含有的酪氨酸，可以將酪氨酸氧化成多醣，中間再經(jīng)過一系列的代謝過程，最后便可生成黑色素。 1、應該少吃含有酪氨酸的食物，例如馬鈴薯、紅薯等。 2、多吃含有維生素C的食物，例如酸棗。鮮棗、西紅柿、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等等。 3、富含維生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等。維生素c有防止色斑、皺紋形成的功效，在獼猴桃、橘子、草莓、大棗等水果中含量豐富，一天吃一兩個水果就足夠人體的需要量。 還要養(yǎng)成好的生活習慣，保持良好的情緒；科學飲食，多吃水果，飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主。另應注意降溫、多喝開水，以補充體內(nèi)水分。 好像多吃蔬菜水果就可以了。保持好心情，改掉壞的生活習慣，防曬，補充膠原蛋白