可以用以下方法減掉肚子上的肉:方法一:彎腰平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側(cè),在保證每天最低有效減脂攝入量的前提下，每天跑步30分鐘左右，一個(gè)月就能達(dá)到明顯效果,跑步主要鍛煉腿部肌肉,相信，堅(jiān)持，保持信念，你一定能減掉肚子上的肉,首先讓肚子松弛的肉變結(jié)實(shí)的方法不止一種跑步,我的方法如下:1跑步，每天堅(jiān)持跑步。

每克脂肪可產(chǎn)生約9卡熱量；以9 km/h的速度，慢跑一小時(shí)大約消耗600卡路里。普通人每天正常需要攝入2000卡路里左右。如果他們想有效地減少脂肪，他們每天至少應(yīng)該攝入1000卡路里的熱量。在保證每天最低有效減脂攝入量的前提下，每天跑步30分鐘左右，一個(gè)月就能達(dá)到明顯效果。

首先讓肚子松弛的肉變結(jié)實(shí)的方法不止一種跑步。也就是說(shuō)，只靠跑步，效果并不明顯。我的方法如下:1 跑步，每天堅(jiān)持跑步。一個(gè)月左右就見(jiàn)效了。仰臥起坐，但不是通常的雙腿不動(dòng)，雙手抬頭的方式。

效果不會(huì)很明顯。跑步主要鍛煉腿部肌肉，可以用以下方法減掉肚子上的肉:方法一:彎腰平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。抬起雙腿，大腿與地平線成90度角，小腿與大腿成90度角，利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起來(lái)。當(dāng)你放下腿的時(shí)候不要接觸地面，單腿下掛為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。方法二:仰臥起坐，平躺在墊子上，雙手放在腦后，手肘打開(kāi)平躺的臉，側(cè)向上，向上4拍，向下4拍。腰部力量注意左右兩側(cè)，手肘與頭部保持水平，方法:屈肘，臉朝下，雙手彎曲放在胸前，肘關(guān)節(jié)和腳趾支撐地面。用腹部力量支撐身體，保持10到20秒再放下，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。相信，堅(jiān)持，保持信念，你一定能減掉肚子上的肉。