1，睡前做什么可以長高

看我空間日志有您好，影響身高的因素主要是先天遺傳和后天營養(yǎng)及運動等，男生的生長發(fā)育時期一般是在16歲左右。指導(dǎo)意見：建議您可以在睡前喝杯熱牛奶，一來牛奶里含有鈣質(zhì)，可以幫助補充骨骼需要，另外，牛奶有助于睡眠，休息好也可以幫助長高，平時可以多運動，多曬曬太陽，幫助維D的吸收~

2，睡前做什么運動長高

不一定要睡前做運動，以我的經(jīng)驗，要保持充足的睡眠１０點以前必須睡覺因為１０點以后是長高個子的最佳時期，夏天了嘛，可以去游游泳，打打羽毛球等運動，還有就是每天要保證一個雞蛋喝一袋奶的量，這樣也對長高有益處，如果是女生的話把頭發(fā)剪一剪也會長高，因為本人１４歲把頭發(fā)剪短后從１７２ｃｍ長到了１７５ｃｍ，長高不能拔苗助長 所以要堅持才行讓你爸媽兩人幫忙一人扯頭一人扯腳，早上起來之后就會發(fā)現(xiàn)你長高了，嘿嘿跑步 睡覺前做仰臥起做，做到你的頂限！早上起來可以吊雙杠、倒立、仰臥起做，早上的不要盡全力，稍微撐不住就可以休息了。彈跳類的

3，睡前怎樣做才能長高

喝一杯熱牛奶，躺在床上做仰臥起坐，但不要太劇烈（很管用的）長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達(dá)到長高的目的。運動方面主要采用兩套增高體操進(jìn)行增高訓(xùn)練?！　◇w操動作　　第一套　　第一套為：“長高中心操”，共五節(jié)；　?、傺雠P伸展運動　　仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運動次數(shù)視年齡大小做10—25次?！　、谕ι硖\動　　運動次數(shù)視年齡大小做6—20次?！　、蹌澊\動　　站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。　?、軣o繩跳繩運動　　手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右?！　、莞┡P收蹬腿運動　　雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬；動作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15坎?！　〉诙住　〉诙诪槔瓗Р?，這套操配合拉帶同時使用，共五節(jié)：　　①踩關(guān)節(jié)屈伸運動　　將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘　　②小腿拉伸運動　　將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長?！　、鄞笸鹊胚\動　　拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長；反復(fù)做10—20次?！　、茯唑咽竭\動　　將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放松，反復(fù)做5—8次。　?、蓦p腿車輪運動　　仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動，并時快時慢地變換速度；連續(xù)做2—3分鐘。這兩套操是長高訓(xùn)練的主體，每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，并要求他們早晨練習(xí)長高中心操，晚上練習(xí)拉帶操，結(jié)果，增高效果相當(dāng)好。通過這種實驗表明，盡管體育活動是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動，但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發(fā)育將起到副作用。早上做最好。

4，睡前做什么讓你長高十厘米

晚上睡覺前再某寶上買一些磁利高助長貼貼在腳心即可。堅持4-5個月肯定有效果。促進(jìn)身體長高。是睡眠方面。每天都要保持7~8小時的充足的睡眠，從而提高生長激素的分泌。第四個是心態(tài)方面。我們要始終保持積極樂觀的心態(tài)，用平和寧靜的心理消除爾春期易發(fā)的心理矛盾和心理壓迫感，最大限度地消除造成原始自我與現(xiàn)實自我之間矛盾的各沖壓力。四個方面汽入手，就可以充分挖掘成長遺傳因子的潛力了。由此可見，維持成長環(huán)境的最佳狀態(tài) 是成長邐傳因子正常發(fā)揮自身功能的核心要求。而所有的這些內(nèi)容，也是將Kines，s增高法生活化的重要方面。十年來，通過對四萬多名爾少年的臨床實驗，我慢慢總結(jié)出了一系列的經(jīng)驗，其中很重 要的_個結(jié)論就是：在生長板被關(guān)閉的情況下，只要改善成長壞境，青少年的 身體依然是可以長高的。若要使自己擁有更加挺拔的身姿，必須盡快進(jìn)行成長輞密檢査，找出阻礙_ 身體生長發(fā)育的關(guān)鍵因素。如果是因為腿部或腰部的肌肉功能減弱而造成了成 長遲緩，貝!J有必要通過增高法盡快改善成長環(huán)境。當(dāng)成長環(huán)境得到有效 改善時，成長遺傳因子才能充分發(fā)揮自身的作用。在現(xiàn)實生活中我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，有些孩子讀小學(xué)時，因為身高優(yōu)勢總是會坐 在最后一排，但升入初中后，他因身高問題逐漸挪到了前面的位置，而到了高中以 后，則會被老師直接安^坐到了最前排。這說明，當(dāng)處于罱春期的其他同學(xué)迅速成 長的時候，長速度;了，因航會出廳湖顯的身難道說是 讎成織了翅？或麟長臟生駐了離事實上原因不是這樣的，至少出現(xiàn)突變和異常的概率非常之小。在成長壞境不理想時，一個人的身體發(fā)育往往達(dá)不到我們前面提到過的那個標(biāo)準(zhǔn)，明顯滯后于同齡人，嚴(yán)重的每年都要比別人樓2~3厘米。隨著時間的流逝，等他成年后，他的身高可能會比別人矮20厘米。這無疑是一個非常令人恐偵的差距。因此，我們必須弄清楚這一點，即在身體無導(dǎo)常的情況下，如果自己的身高明顯比同齡人長得慢，那很可能是因為自己的成長壞廉不理想造成的。這時我們必須盡快通過成長糯密檢查，找出阻礙自己身體發(fā)育的關(guān)鍵因素。睡前做運動容易導(dǎo)致興奮睡不著覺，建議是提前一個小時完成運動，比如十一點睡覺，十點完成長高鍛煉。最適合長高的運動，當(dāng)然是跳和拉伸了，渴望長高是要運動，拉伸最關(guān)鍵，當(dāng)然也要跳，我現(xiàn)在晚上運動，跳繩500熱身，然后摸高100下，然后拉伸，左右扭動腰部各五下，接著彎腰摸腳趾60下 ！再分別左右壓腿40下，踮腳摸高六十，早上就跳躍摸高20，壓腿左右20個，時間不多，晚上為主，我這些還是看的楊云風(fēng)的長高運動日記做的，只要努力 堅持不懈 時間會告訴我們一切 四個月后我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)很接近175了 長3厘米我已經(jīng)22了 這是量變 到質(zhì)變！一切都是值得的，對以后都是磨練，砥礪前行！睡前做什么讓你長高十厘米？睡前人體運動可分為日常作業(yè)（即工作中的勞 動）和為促進(jìn)身體健康為目標(biāo)的體能活動?，F(xiàn)代 人都注重體能活動，然而不見得每項運動都有助 于身體均衡發(fā)展、昔運動方法或操作方式不對， 則反受其害，不利成長。反而我在網(wǎng)上買了一些磁利高助長貼，運動后長了5.5CM左右，磁療。1游泳、跳舞、打網(wǎng) 球、徒手體操、排球、桌 球、短跑、羽毛球等皆屬 增高運動，這些運動要 講究技巧。就是不但對長高 沒幫助，反而產(chǎn)生負(fù)面 影響的運動，有舉重、 機械體操、相撲、摔 跤、劃船、橄欖球等。相撲、柔道、劃船、摔跤、舉重等均屬增高 運動。由于做這些運動時往往全身要向上使勁， 閉氣且集中精神做動作，故大肌肉群異常肥大， 體重也上升，所以相撲選手、職業(yè)摔跤選手的身 材都相當(dāng)魁梧。除了天生壯碩的體格外，還因為 食量大并常用力，使得皮下脂肪異常發(fā)達(dá)。長跑、打網(wǎng)球、桌球、羽毛球、棒球等，一 般人稱為劇烈運動，似乎可減輕體重，然而這種 觀念是錯誤的。運動量大且劇烈則較難持久，因 而減少的熱量并不大。反而像慢跑、遠(yuǎn)足、游 泳、登山、馬拉松等運動，雖不劇烈，但熱量消 耗大，這些才是絕佳的減肥運動。選出合乎長高目標(biāo)的運動后，接著就是 要做多久的問題。首先要知道運動本身的強弱 程度。所謂運動的強弱程度，就是運動后消耗 人體多少的體力，這點可以測試得出來，稱之 為能源代謝率。有利于身體發(fā)育的運動量是多少呢？關(guān) 于此點，以德國生物學(xué)家所倡導(dǎo)的“路德生物 學(xué)法則”最有名，其內(nèi)容為\"人體適度運動則 發(fā)育良好，但運動量不足,會消瘦衰退\"。要長高的運動有些細(xì)節(jié)需留意，能源代 謝率在2~5的范圍內(nèi)較恰當(dāng)。關(guān)于此類運動， 日常生活中可挑選出如下數(shù)種運動項目：散 步.常速步行.快速步行、慢跑、跳繩.躲避 球游戲.華爾茲舞.騎腳踏乍、生活上的勞動 （疊被、鋪床、掃地、拖地、煮飯）。運動景不足或過缺，一樣會產(chǎn)生負(fù)面作 川長骨骨端的軟骨成長腺必須增長才能長高，這條成長腺因是軟骨，無法承受外部的 壓力、重力，譬如背負(fù)重物、長期劇烈運 動，或強力扭轉(zhuǎn)上半身等，容易受傷。長期 背負(fù)重物，如背幼兒、提水，或做劇烈運 動、強力扭轉(zhuǎn)身體、反復(fù)跳躍等，這些都會 帶來不良的影響。人體極富柔軟性與適應(yīng)性，但如果完全 禁止劇烈運動，變得神經(jīng)質(zhì)，則大可不必， 尤其年輕人的生命力旺盛、適應(yīng)性強，多加 鍛煉反而能增強身體的機能。有些人以為長不高是小時候的運動量不足, 動，休息+IIR調(diào)和，才能促進(jìn)人體正常發(fā)育?？砷L高的運動如網(wǎng)球、排球都得分勝負(fù)，且要遵守運動規(guī)則，容易培養(yǎng)成嗜好。這些運動對人體某部 分較有用，對其他部位卻有反效果，若運用不當(dāng)，則難免造成身體發(fā)育不平衡的現(xiàn)象。例如網(wǎng)球，使用右 手的機會大過左手，排球、棒球也出現(xiàn)類似的情形。這些運動還有對手、運動器材、特定設(shè)施及天氣因素 等諸多限制，所以幾乎不能天天練習(xí)。要注意的是，T?萬別太任意勝負(fù)，否則齊得自（2精疲力竭，或者因 運動技巧而傷身，這些都是得不償失的事。睡前做什么讓你長高十厘米？晚上不要過分運動，睡前在腳心貼個磁利高助長貼即可網(wǎng)上買點就行了。白天制定運動時間表廣在經(jīng)過合理調(diào)配尋找到適合自己身體生長的科學(xué)運動處方后，首先要通^ 練習(xí)，熟練掌極那些運動技巧.當(dāng)這種練習(xí)完全融入自己的日常生活時，它將發(fā) 揮最大效果.在家里做成長體體操和拉伸運動時，也要根據(jù)這一運動宗旨，了解的使用方法，將拉伸運動演變?yōu)槿粘Ｉ畹闹匾糠?早展起床時可進(jìn)行初 級拉伸運動，晚飯后進(jìn)行高級拉伸運動.-J也許有時因工作繁忙，時間不夠用，我們建議最好進(jìn)行中級拉伸成長運 動。另外每周進(jìn)行五次，每次進(jìn)行20到30分鐘的競走、騎自行車、跳繩或籃球 等有氧運動。把這些運動當(dāng)作自己生活中不可或缺的一部分。只要認(rèn)真地堅持 下去，你將會發(fā)現(xiàn)自己腿部與腰部的肌肉在不知不覺中得到了改善，這種改善 將促使你的身高變得更高。要盡置讓自己的拉伸運動時間固定化，要遵循在規(guī)定時間內(nèi)進(jìn)行運動的原貝II。根據(jù)自身的惰況和生活計劃，選擇什么時間從事什么運動種類。每周應(yīng)安排 五次左右，碰到雨雪天氣，也要保證至少三次以上。一周之中可以休息一天，而周末時分選擇自己喜愛的運動項@盡（憜地玩耍也不失為一沖很好的方式。但需要注意的是，周末不 應(yīng)讓足球、籃球、游泳等體育活動把自己的身體搞得過分疲思。運動項目排期建議表科學(xué)運動的功效~科學(xué)運動的功效是神奇的。青少年進(jìn)行有規(guī)律的科學(xué)運動可以增進(jìn)身^ 健康，促進(jìn)身體的生長發(fā)育；成年人則可以迅速消除疲勞，預(yù)防成人病；而 對于那些缺乏運動的現(xiàn)代人來說，科學(xué)運動不失為一種提高生命質(zhì)量的時尚 、行為. 簡單概括而言，科學(xué)運動的功效有如下15種: 1 .促進(jìn)血液循環(huán)。2.提高身體對食物的消化和吸收功能。3.快速消除疲勞。4.提高耐久力和注意力。5.強化肌肉、骨骼與韌帶。6.改善膚質(zhì)，塑造完美身材。7.提高身體的柔韌性與敏捷性。8.達(dá)到熟睡的目的。9.緩解壓力，調(diào)節(jié)心理平衡。10.提高自信心。11.提高對疾病的免疫力。12.輕松控制體重。13.可以培養(yǎng)堅忍不拔的毅力?；謴?fù)生物鐘，維持身體平衡。15.促進(jìn)對生長點的刺激和生長激素的分泌。