運(yùn)動(dòng)健康來(lái)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使生命增強(qiáng)活力。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人的心理，使人朝氣蓬勃、充滿活力;運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人對(duì)外界的適應(yīng)力和抵抗力;能推遲衰老，防病治病，使人健康長(zhǎng)壽。不運(yùn)動(dòng)的人，30歲以后身體機(jī)能就開始下降，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的四五十歲身體機(jī)能還相當(dāng)穩(wěn)定。人在運(yùn)動(dòng)中，身上的各器官、各部位都得到鍛煉，從而提高人體對(duì)各種疾病的抵抗力。運(yùn)動(dòng)是一種神奇的藥劑，持之以恒的體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑將會(huì)延長(zhǎng)生命。

運(yùn)動(dòng)前的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的事情，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使您減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓您的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。您需要明白這一步是您健身鍛煉的良好開端。

運(yùn)動(dòng)有益大腦

運(yùn)動(dòng)可以促使大腦獲得積極休息，改善大腦的供血情況，因而可以使人的頭部清醒、思維敏捷;運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟的功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)冠狀動(dòng)脈的血流量要比安靜時(shí)提高10倍。

不要超負(fù)荷舉重

當(dāng)您看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓您沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。您需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡您：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24-48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外，如果您盲目地試圖舉起超負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇1.5-2.5千克的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15-20次，如果您希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量，但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成您的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。欲了解走路散步健健康康可閱讀：走路散步健健康康