經(jīng)常坐在辦公室工作的人,每天面對(duì)著電腦,最容易腰酸背痛、肩頸酸痛,長(zhǎng)時(shí)間打計(jì)算機(jī),手腕也容易出問題。同時(shí),伏案久坐,胸部得不到充分?jǐn)U展,心肺受壓,也會(huì)致使心臟病和肺部疾病的發(fā)病率增加。雖然辦公室中活動(dòng)的時(shí)間和空間有限,但是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),也可以輕輕松松幫助您預(yù)防這些疼痛。
一、頭部運(yùn)動(dòng):頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好;頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。
二、轉(zhuǎn)脖子:頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。運(yùn)動(dòng)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
三、聳肩運(yùn)動(dòng):肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
四、擺體運(yùn)動(dòng):坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
五、腿部運(yùn)動(dòng):坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。六、夾手運(yùn)動(dòng):兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。欲了解啤酒肚男人來玩辦公室體操可閱讀:啤酒肚男人來玩辦公室體操
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