跳遠(yuǎn)進(jìn)一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的跳路項(xiàng)目，要想跳出好成績，踏準(zhǔn)步點(diǎn)是一個關(guān)鍵。在多年的教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中，總結(jié)出以下幾種方法，可以提高步點(diǎn)的準(zhǔn)確性。

1.走步法：在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。若助跑步數(shù)超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步：+2ⅹ2=22步。經(jīng)過反復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)整，最后確定下來。

2.測量法：先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點(diǎn)向起跳區(qū)加速助跑；數(shù)步的同學(xué)站在起跳區(qū)附近一側(cè)，數(shù)助跑人一側(cè)腿跑至起跳區(qū)附近落腳的步數(shù)，看清最后一步的準(zhǔn)確落腳處，立即做出標(biāo)記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實(shí)際準(zhǔn)確落腳處。經(jīng)過幾次練習(xí)調(diào)整好步點(diǎn)，確定起跳線。

3.節(jié)奏法：不同的學(xué)生，他的助跑速度及助跑距離不同。但是，不管怎樣，都必須注重自己的助跑節(jié)奏，以便能發(fā)揮正常助跑速度，跳出水平。最后四步段不變，加速段因人而異。

4.區(qū)域法：在助跑道上劃好三個區(qū)域，第一個區(qū)域段為預(yù)跑段，第二個區(qū)域?yàn)榧铀俣?，第三個區(qū)域?yàn)樽詈笏牟蕉?。預(yù)跑段的步幅可作高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)整，充分發(fā)揮自己的跑速。

5.縮減法：踏跳不準(zhǔn)時，不要單一地往后移起跑線，這樣一來，不能避免踏過起跳線，因?yàn)閷W(xué)生存在怕踏過板或踏不到板的心理，所以最后踏小步或跨大步，同樣會犯規(guī)。若采用縮減法，縮短自己預(yù)跑段的步幅，當(dāng)踏上加速段的標(biāo)志時，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

6.保留法：運(yùn)動員在助跑道上劃好標(biāo)志后，將起跑線往后移30厘米，如果是比賽或考試場地比平時要好的話。這個保留數(shù)可適當(dāng)增加，特別是第一次試跳，保留數(shù)更應(yīng)大些，以免踏過線給自己心理帶來障礙，隨著跳次增多，保留數(shù)應(yīng)相應(yīng)減少。

7.固定法：在助跑距離確定后，練習(xí)時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節(jié)奏固定。這樣可提高助跑步的準(zhǔn)確性。

8.移動法：在距離踏跳區(qū)前沿15-20米處劃一條基準(zhǔn)線。學(xué)生第一次試跳必須從基準(zhǔn)線開始助跑，老師或同學(xué)在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點(diǎn)，看是否能踏準(zhǔn)，若超過踏跳區(qū)，就指導(dǎo)試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù)，然后從基準(zhǔn)線處向后移動相應(yīng)的腳數(shù)。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

9.九七法：所胃九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始，向助跑的相反方向走九步，接著再跑七步，其最后一步的落點(diǎn)，就是助跑的起點(diǎn)。

10.基準(zhǔn)法：丈量步點(diǎn)時，先運(yùn)用九七法劃出各自的基準(zhǔn)點(diǎn)，然后進(jìn)行試跳，試跳過程中倘若步點(diǎn)不準(zhǔn)確，可采用移動法加以調(diào)整，直到調(diào)準(zhǔn)為止。基準(zhǔn)法集九七法和移動法之所長，有利于發(fā)展學(xué)生的觀察、判斷和糾偏能力教學(xué)中要啟發(fā)學(xué)生積極動腦、互相糾編，共同提高。欲了解性感美男腹部鍛煉三級跳可閱讀：性感美男腹部鍛煉三級跳