還有芡實(shí)，也就是雞頭米，有固澀的作用，有健脾止瀉、收澀的作用,這藥，扇貝，能滋補(bǔ)補(bǔ)腎陰，治腎陰虛,菟絲子菟絲子這是一種常用的藥物，具有補(bǔ)腎的功能，益精明目,很多藥物都是益腎精的,至少要一個(gè)月才能生效,枸杞可以滋補(bǔ)補(bǔ)腎陰，起到補(bǔ)腎的作用,板栗能補(bǔ)脾胃，還有強(qiáng)腰補(bǔ)腎的功效。

至少要一個(gè)月才能生效。早上鍛煉增加肌肉和力量，晚上鍛煉增加耐力；高強(qiáng)度和相對(duì)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)練出肌肉和力量，而長(zhǎng)時(shí)間的耐力不會(huì)練出肌肉，而高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)則會(huì)損傷肌肉。否則會(huì)勞損身體。早上做吧。先跑中長(zhǎng)跑。跑步時(shí)，不要半舉雙手(大多數(shù)人都是這樣)，手指并攏，伸直，大拇指張開(kāi)，然后盡量擺動(dòng)手臂。跑步的距離和時(shí)間不必自我強(qiáng)加，循序漸進(jìn)。跑的最后要大力沖刺，大幅度擺動(dòng)手臂。跑完步，休息一下，做擴(kuò)胸。然后做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，增加柔韌性；休息，放松

親愛(ài)的樓主，很高興回答你的問(wèn)題。我知道我不能，但我必須喜歡你。很多人都這樣！然而，很多時(shí)候卻往往傷害了自己。

春藥補(bǔ)腎，可以吃一些食物或者藥物。在日常生活中，一些牛羊肉、韭菜等熱性食物都具有溫腎壯陽(yáng)的作用，同時(shí)像一些動(dòng)物的生殖器一樣，都具有良好的溫腎壯陽(yáng)作用。必要時(shí)也可口服一些藥物進(jìn)行調(diào)理，如金匱腎氣丸、三神丸、五子衍宗丸、復(fù)方玄駒膠囊、貴由丸等。臨床上有很多中成藥，我們可以根據(jù)情況在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下選擇藥物。

很多藥物都是益腎精的。最常用的是山藥，味道溫和，香甜，能益腎精，健脾補(bǔ)肺。這藥，扇貝，能滋補(bǔ)補(bǔ)腎陰，治腎陰虛，枸杞可以滋補(bǔ)補(bǔ)腎陰，起到補(bǔ)腎的作用。還有芡實(shí)，也就是雞頭米，有固澀的作用，有健脾止瀉、收澀的作用，板栗能補(bǔ)脾胃，還有強(qiáng)腰補(bǔ)腎的功效。淫羊藿是一種常用的草藥，可以壯陽(yáng)、潤(rùn)腸通便，菟絲子菟絲子這是一種常用的藥物，具有補(bǔ)腎的功能，益精明目。中藥里，比如五子衍宗、金匱腎氣丸、六味地黃都可以用。