腰痛、腰腿痛是中老年人的常見病、多發(fā)病，中醫(yī)認(rèn)為其發(fā)病的關(guān)鍵在于腎氣虛損，筋骨失養(yǎng)。而太極拳恰好能對腰部起到較明顯的鍛煉效果，因此，只要不是在腰突發(fā)病的急性期，就是可以練習(xí)太極拳的，并且還有利于腰突的預(yù)防和康復(fù)。

1、太極拳對腰部的鍛煉較明顯

太極拳把人體分為跟、中、梢三節(jié)，對三節(jié)的功能在太極拳中進(jìn)行了原則性的規(guī)定，認(rèn)為三節(jié)之中，中節(jié)最為重要，所以提出了“命意源頭在腰系”的觀點(diǎn)?！把怠痹谲|干中也是中節(jié)的位置，在全身可謂是中節(jié)之中，具有“樞紐”的作用?？梢娧y在太極拳的練習(xí)的重要性。太極拳練習(xí)時(shí)間長腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加，從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病，對腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效。

2、活腰通筋術(shù)——高探馬健身法

動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——轉(zhuǎn)腰展手——轉(zhuǎn)腰推掌———轉(zhuǎn)腰展手——轉(zhuǎn)腰推掌——兩臂前舉——落手開立松靜站立——拍打腰背。

技術(shù)要求：兩手分開和合抱時(shí)，上體不要前俯。站起后，身體自然挺直，頭要微微上頂，下顎稍向后收。兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。

練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。

時(shí)間：5分鐘以上。