快樂與痛苦相隨，這在新媽媽身上總會(huì)表現(xiàn)得極為明顯。一方面，初為人母，幸福感上升；另一方面，身體浮腫、腰酸背疼腿抽筋，也難免讓她們抱怨。其實(shí)，這些癥狀多是由缺鈣造成的，如能在產(chǎn)前產(chǎn)后正確補(bǔ)鈣，煩惱就會(huì)迎刃而解。那么，產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣效果更好呢?來看專家怎么說。

北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科教授李詩蘭表示，因?yàn)槟溉橹泻泄┖⒆映砷L所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。而且，新媽媽本來就在生產(chǎn)時(shí)消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。因此，產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高泌乳量。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達(dá)到。所以，為了不影響孩子的生長發(fā)育，李詩蘭建議，產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。

喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當(dāng)補(bǔ)充。另外，產(chǎn)后一定要注意多休息，多曬太陽。

需要指出的是，胎兒所需要的鈣，其中80%是在妊娠的最后3個(gè)月蓄積的，此時(shí)孕婦的鈣吸收率也大大提高，相當(dāng)于平時(shí)的兩倍，所以補(bǔ)鈣不能忽視這段時(shí)間。當(dāng)然，妊娠期間補(bǔ)鈣很重要，但也要適量，具體怎么補(bǔ)還是要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，聽從醫(yī)囑。