”忙碌“可謂是現(xiàn)代人健康的殺手,因?yàn)槊刻烀β档墓ぷ?,?dǎo)致很多人沒有合理的時(shí)間吃飯、睡覺、喝水、上廁所等,從而導(dǎo)致人體免疫力也跟著相應(yīng)的下降。那么,怎么增強(qiáng)身體免疫力呢?專家建議,再忙也不要忘記以下8件事。
1、早餐至少要有一個(gè)雞蛋。
忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐,似乎是件很奢侈的事情,但專家提醒,無論多忙,每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素:一是淀粉類食物,包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物,如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。
小建議:
這看起來挺復(fù)雜,其實(shí)挺簡單,一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求。
如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒有,可以買個(gè)煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比,雞蛋更耐餓,而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。
2、每天吃夠5種蔬菜
有調(diào)查顯示,九成人蔬菜吃得太少,而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生,延緩老年癡呆,還具有防癌、抗癌的作用。專家推薦每天每人應(yīng)該吃400—500克。
從品種上來說,一天最好吃5種以上蔬菜,其中,綠色蔬菜應(yīng)占一半,也就是說,桌上如果有兩樣蔬菜,最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
小建議:
每天要調(diào)換蔬菜的品種,盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時(shí)不常吃的蔬菜,越要記著偶爾吃一次。如果實(shí)在討厭某種蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn),換一樣與它功效相近的就可以了。比如說,有人不喜歡吃胡蘿卜,可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。
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