女人這一生，從為人妻變身為人母，這個轉(zhuǎn)變天翻地覆，很多媽媽都為此感到心力憔悴。她們渴望能再次看到生產(chǎn)前充滿活力的自己，而身體和心情的恢復長路漫漫，有什么辦法能讓這個過程縮短一些呢？遵循以下幾條法則，將健康指數(shù)來個快速提升吧！

法則1：營養(yǎng)攝入恰到好處

孕育寶寶會消耗媽媽很多的營養(yǎng)和能量，很多新媽媽都會感到身體比以往變得虛弱了，要讓身體吸收更多的能量，最好的方法當然就是攝入足夠的營養(yǎng)了。除了產(chǎn)后最初幾天，應適宜進食一些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物外，新媽媽的飲食可以和平時相仿，但要注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡?？啥喑孕┦萑?、豆制品、魚、蛋類食物，在烹制時要盡可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新媽媽還應該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧，以提高身體的免疫力，促進消化，防止便秘。

要值得注意的是，新媽媽需要補充營養(yǎng)并不代表就要大補，過度的加強營養(yǎng)只會造成體重的增加，吃太多的補品不僅媽媽的身體承受不了，大量的營養(yǎng)還會進入乳汁中，影響寶寶的內(nèi)分泌等功能。另外，喝一些比較油膩的湯時，可以先把湯涼一涼，然后用吸管吸，這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

法則2：保養(yǎng)“秘密花園”

撫慰會陰部？

如果您是自然分娩的媽媽，產(chǎn)后一定會感到您的秘密花園——會陰部位酸脹和敏感。如果分娩時陰部有撕裂或者做了側(cè)切，這種不舒服就更明顯了。對于這些不適，一般醫(yī)院會采用一些物理療法，幫助新媽媽盡快恢復。如果新媽媽比較怕疼，也可以向醫(yī)生提出開一些止疼片。有些媽媽還會把衛(wèi)生巾放在冰箱里冰一會再使用，這對減輕不適也很管用。

清爽才健康？

產(chǎn)后不斷有惡露排出，經(jīng)常用熱水清洗“花園”不但能讓新媽媽覺得舒服些，也有利于恢復健康。在注意清洗的同時，新媽媽要經(jīng)常換洗內(nèi)外衣褲、衛(wèi)生巾。如果惡露比較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫(yī)生。

“那事兒”慢慢來？

經(jīng)過妊娠，新媽媽的“秘密花園”遭受了不同程度的創(chuàng)傷，在沒有徹底恢復之前，可別急著做“那事兒”。否則，可能會引起陰道炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎等疾病。對于自然分娩的新媽媽來說，在產(chǎn)后56天內(nèi)必須嚴禁房事，剖腹產(chǎn)的媽媽則需要3個月的時間來讓“花園”休養(yǎng)生息。如果新爸爸能耐心等到新媽媽月經(jīng)恢復后才做“那事兒”，那就最安全了。