一、首先在離沙坑適當距離處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標上號碼。

二、在離起跳板適當?shù)木嚯x地方確定一點，并通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標上號碼。

三、學生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動作，教師站在起跳區(qū)一邊觀察學生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學生助跑距離適當，如果起跳點落在起跳板前或后的任何一點上，教師要及時準確記下標志號，并告訴學生。如，學生起跳點落在起跳板后3號線段上，就讓該學生下次把起跑線前3號線段做為助跑線；如果起跳點落在起跳板前8號線上，則讓該生下次助跑時，把起跑線后8號線段做為助跑線，圖解示意圖如下所示：

通過上述方法的練習，學生基本能夠準確起跳，從而大大提高了跳遠成績，增強了學生學習的積極性，達到了良好的教學效果。欲了解助跑跳遠的技巧可閱讀：助跑跳遠的技巧