1，做什么運(yùn)動(dòng)可以有效的健腎強(qiáng)身啊

人體自身補(bǔ)腎法，就是外勞宮補(bǔ)腎法。 具體方法是： 每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。開始時(shí)，雙掌被腰壓住會(huì)出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會(huì)感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會(huì)滲出汗珠，有的腰部會(huì)出汗。這是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過運(yùn)行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅(jiān)持兩手背緊貼兩腎半小時(shí)，便可收到奇效。 若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會(huì)變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復(fù)揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。 堅(jiān)持運(yùn)用外勞宮補(bǔ)腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉（手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結(jié)五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發(fā)育、生殖、強(qiáng)壯，開竅于二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎）。常練小指頭提水法可以強(qiáng)腎。日本有些人長期用此法強(qiáng)腎后，70多歲還能生育。倘若再添加以膝蓋逆時(shí)針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患。合理飲食：第一，飲食，早飯和午飯隨便吃，晚飯少油，少鹽，無肉；第二，睡眠，晚上10點(diǎn)鐘睡覺，早6點(diǎn)起床，中午休息15到30分鐘；第三，運(yùn)動(dòng)，按照你的工作時(shí)間和學(xué)習(xí)時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)以上到一個(gè)小時(shí)；運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，晚飯少食！下面是我的鍛煉計(jì)劃：仰臥雙手雙腳在抬起，保持此姿勢(shì)->堅(jiān)持不住了->扭腰->要不肌肉有些緩解->在堅(jiān)持（這時(shí)候豆大汗珠兒如雨后春筍般般在你身上附著，此時(shí)這個(gè)動(dòng)作我已經(jīng)堅(jiān)持2兩分鐘）->堅(jiān)持不住了->仰臥->累計(jì)做3次，內(nèi)褲都濕了，汗也不住的往下流。這樣3個(gè)星期肚腩就減去一半了，3個(gè)月肚子上幾乎沒有什么肥肉了！關(guān)鍵是堅(jiān)持！這是減肚子上的肥肉！俯臥撐訓(xùn)練計(jì)劃，每天做3組每組20個(gè)早一次，其他富裕時(shí)間都做！一定得正規(guī)做！抬頭做和低頭做明顯不一樣！你要抬頭做，抬到最高效果越好！就是你的斜方肌，就是肩膀上的嘎的肌！會(huì)隨著訓(xùn)練增強(qiáng)！前兩個(gè)禮拜做20個(gè)，越往后月增加不要超過30個(gè)。肌肉的鍛煉不在于多少，而在于心肺功能的提高！隨后逐步提高到30個(gè)一組做五組。以后用手指觸地且抬頭，一組20個(gè)做3組，這樣全身都能都到鍛煉！要是你累了，可以休息一天，肌肉也需要休息！上面兩種都不需要運(yùn)動(dòng)器械下面是跳繩！每天跳繩15分鐘逐步增加！其他的不多說了，就是堅(jiān)持！3個(gè)月后，你的身材費(fèi)城勻稱，身體倍棒兒！身體棒心臟和腎就強(qiáng)壯！你可以每天晚上用熱水泡腳，大約30分鐘，然后要按摩你得腳底，用左手搓你得右腳，右手搓你得左腳，特別要按摩你得涌泉穴呀，那時(shí)腎得源泉呀！要堅(jiān)持呦！

2，做什么運(yùn)動(dòng)能提高腎功能

1、深蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腎功能，深蹲運(yùn)動(dòng)是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持深蹲運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉局部身體肌肉，能夠加快人體的血液循環(huán)，堅(jiān)持深蹲運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腎功能，同時(shí)也可以幫助改善性功能，提高性生活的質(zhì)量，能夠幫助提高人體的免疫功能。2、提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)腎功能，每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處非常多，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)可以加快人體血液循環(huán)，有利于人體腸道的蠕動(dòng)，可以很好的預(yù)防和緩解便秘的同時(shí)，也可以幫助改善腎功能。3、俯臥撐運(yùn)動(dòng)有助于改善腎功能，想要增強(qiáng)腎功能，最好通過鍛煉的方法來提高腎功能，俯臥撐是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉身體肌肉，具有加快人體血液循環(huán)的作用，能夠改善人體的抗病能力，每天堅(jiān)持做俯臥撐一百次，能夠有效的鍛煉臂力，同時(shí)也可以增強(qiáng)腎功能。增強(qiáng)腎功能的鍛煉方法有很多種，想要增強(qiáng)腎功能，應(yīng)該要加強(qiáng)身體的鍛煉，同時(shí)也需要加強(qiáng)身體的營養(yǎng)，應(yīng)該要多吃補(bǔ)腎壯陽的食物，配合相應(yīng)的鍛煉，可以改善人體的體質(zhì)。擴(kuò)展資料一、腎虛的六個(gè)癥狀1、 打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經(jīng)久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等癥狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽干咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質(zhì)紅、舌苔少等癥狀。2、 唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結(jié)、小便短黃、形體消瘦等癥狀，如舌質(zhì)紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。3、面色黧黑：如果你面色發(fā)黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質(zhì)淡嫩、舌苔白等現(xiàn)象，可斷定你有腎陽虛的問題。如果面色發(fā)黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、健忘、舌質(zhì)紅等癥狀，可斷定腎精虧虛。4、足心痛：涌泉穴是腎經(jīng)的井穴。如果你的涌泉穴處出現(xiàn)疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，并伴有五心煩熱、口干咽干、潮熱盜汗、失眠多夢(mèng)、腰膝酸軟或疼痛、小便發(fā)黃、大便偏干、舌質(zhì)紅、舌苔少等癥狀，可以斷定有腎陰虛的問題。5、足跟痛：為什么腎虛會(huì)導(dǎo)致足跟痛呢?腎經(jīng)循行經(jīng)過足跟，所以腎虛時(shí)腎經(jīng)循行經(jīng)過的足跟處會(huì)出現(xiàn)疼痛感。6、小腿發(fā)酸：如果你的兩條小腿發(fā)酸，并伴有面色黧黑、氣短、小便頻數(shù)、尿有余瀝、陽痿、舌質(zhì)淡紅、舌苔薄白等癥狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發(fā)酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口干、舌紅少苔的癥狀，男性夢(mèng)遺，可斷定是腎陰虛。二、補(bǔ)腎食品1、陰虛的患者臨床表現(xiàn)為咽干口燥，五心煩熱，大便干結(jié)，口渴喜飲，目睛干澀，潮熱盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。平時(shí)可食用桂元、蓮子、蜂蜜、桑葚、黃精、山藥、枸杞子等養(yǎng)陰清補(bǔ)的食物，或用桑椹、桂元等組方為椹元茶泡飲。2、陽虛的患者常有內(nèi)寒的表現(xiàn)，陽虛患者臨床表現(xiàn)的特點(diǎn)為畏寒，手足不溫，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脈沉遲。此類患者應(yīng)忌食生冷食物，平時(shí)應(yīng)進(jìn)食一些溫補(bǔ)助陽的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、蔥、核桃、雞肉等。3、血虛的患者臨床表現(xiàn)為面色萎黃無華，唇爪蒼白，頭暈，舌淡苔白，脈細(xì)。此類患者平時(shí)宜食用大棗、桂圓、芝麻、桑椹子、紅棗、雞蛋等補(bǔ)血的食物。氣虛的患者臨床表現(xiàn)為乏力神疲，納食不香，大便溏薄，腰膝酸軟，舌淡苔白，脈弱。此類患者平時(shí)可食用薏苡仁、芡實(shí)、山藥、蓮子肉等健脾益氣之品。參考資料來源：搜狗百科-腎功能參考資料來源：人民網(wǎng)-腎虛的6個(gè)癥狀 4種養(yǎng)腎好運(yùn)動(dòng)取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左腹部至小腹下部，再上右腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對(duì)肝臍。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。兩手搓熱后放在雙側(cè)腎俞穴，從上往下不停按摩，可達(dá)到壯陽健腎功效。也可以對(duì)耳廓部位按搓，然后使用食指和大拇指揉出耳廓三分鐘，能調(diào)節(jié)腎功能。每天晚上睡覺前使用熱水泡腳時(shí)對(duì)腳心按摩，一直讓局部發(fā)熱為止。如果平時(shí)自己的腎功能不全或者引發(fā)腎虛的現(xiàn)象，可以多加運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助提高腎功能，更可以幫助提高性功能，所以患者日常生活中應(yīng)該注意堅(jiān)持鍛煉，出現(xiàn)什么不好的期間，還應(yīng)該注意多做幾個(gè)蹲起動(dòng)作，平時(shí)做幾個(gè)仰臥起坐，這樣都可以幫助更好的護(hù)理。腰部按摩操有兩種做法 一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。 二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。 腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。 腳心按摩法 中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。 強(qiáng)腎健身操 1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。 2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。 3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。 4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。 5、.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用