很多孕媽媽都覺得順產(chǎn)除了疼，還怕折騰半天也生不出來，因此都鐘情于剖腹產(chǎn)。誠然，生產(chǎn)不是個輕松的活，但只要準(zhǔn)媽媽們做好準(zhǔn)備，順產(chǎn)也沒想象中那么難受。產(chǎn)前常常盤腿坐，讓您更加順利生產(chǎn)哦。

盤腿對腳坐：

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

上下?lián)u擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

您也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行：

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

孕期盤腿坐要講究方法，且要根據(jù)自身的情況來決定盤腿坐的時間，不可盲目做哦。比起剖腹產(chǎn)，順產(chǎn)對孕媽媽和胎寶寶都更加有利，因此建議孕媽媽們盡量選擇順產(chǎn)。