建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉腰部深層肌肉，增強(qiáng)支撐脊柱的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤(pán)的壓力,有效緩解運(yùn)動(dòng)側(cè)平髖關(guān)節(jié)抬高運(yùn)動(dòng)伴有疼痛、麻木等強(qiáng)烈癥狀，可增強(qiáng)背部核心肌力，有效降低腰椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)的概率,建議通過(guò)康復(fù)鍛煉，做一些核心肌群訓(xùn)練，鍛煉深層核心肌群，可以緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀,緩解腰突癥狀。

建議通過(guò)康復(fù)鍛煉，做一些核心肌群訓(xùn)練，鍛煉深層核心肌群，可以緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀。比如第一步一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)剪刀腿，幅度很小，可以鍛煉腰椎間盤(pán)附近的肌肉，降低腰椎間盤(pán)的壓力，促進(jìn)其修復(fù)一些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如仰臥屈腹，放松背部的肌肉，促進(jìn)肌肉恢復(fù)柔韌性，屈肌和拉伸神經(jīng)，降低坐骨神經(jīng)的壓力，促進(jìn)其神經(jīng)恢復(fù)。有效緩解運(yùn)動(dòng)側(cè)平髖關(guān)節(jié)抬高運(yùn)動(dòng)伴有疼痛、麻木等強(qiáng)烈癥狀，可增強(qiáng)背部核心肌力，有效降低腰椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)的概率。一般來(lái)說(shuō)，肌肉恢復(fù)需要3個(gè)月，神經(jīng)恢復(fù)需要更長(zhǎng)時(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)康復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。當(dāng)然，這里的運(yùn)動(dòng)康復(fù)并不是簡(jiǎn)單的隨便做什么運(yùn)動(dòng)，需要詳細(xì)的評(píng)估，根據(jù)具體的癥狀等信息來(lái)判斷需要做什么運(yùn)動(dòng)。

建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉腰部深層肌肉，增強(qiáng)支撐脊柱的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤(pán)的壓力。緩解 腰突癥狀。

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