血壓高的人,早餐的食物選擇應(yīng)多樣化、營(yíng)養(yǎng)應(yīng)合理,適宜進(jìn)食一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的食物。
1、主食應(yīng)做到粗細(xì)搭配,建議以含膳食纖維較多的粗雜糧為主,如糙米、玉米、小米、全麥粉、燕麥等。
2、適當(dāng)攝入一些低脂的、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類,比如蝦、低脂(或脫脂)牛奶、雞蛋、海參等。
3、多吃新鮮的蔬菜和水果,特別是有保護(hù)血管及降脂作用的食物,比如芹菜、香蕉、山楂、木耳、西紅柿、香菇等。
同時(shí),血壓高的人應(yīng)避免吃過于油膩、含鈉鹽多的食品,還應(yīng)盡量避免飲酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
苦瓜、絲瓜、莧菜、薺菜、芹菜、水發(fā)木耳、西紅柿、鮮香菇
慎食食物
肉蛋奶主食飲料類油炸食物腌制食物熏烤食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
血壓高者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、減輕體重,肥胖者高血壓的患病率是非肥胖者的2~6倍。
2、鼓勵(lì)每周進(jìn)行4次以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)時(shí)間大于30分鐘。
3、戒煙,避免吸入二手煙。
4、作息規(guī)律,睡眠充足,避免勞累和熬夜。
5、保持心情舒暢,減輕精神壓力,避免緊張焦慮。
6、血壓過高者,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),以免造成不良后果。
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