準媽媽吃什么才能長胎不長肉呢?在孕期,準媽媽的體重不宜過重,應要吃一些可以長胎但是不會長肉的食物哦。這樣可以在控制體重的前提下補充胎兒所需要的原因。今天,就來一起看看孕婦吃什么才能長胎不長肉吧。
吃什么才能長胎不長肉
麥片:為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓您保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
脫脂牛奶:懷孕的時候,您需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了您聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。
瘦肉:鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期您的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,您會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的。
全麥餅干:這種小零食有很多用途:早上您可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車里吃上幾塊,可以幫助您打發(fā)無聊的時間;辦公室里當您突然有了想吃東西的欲望,它就在您身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷您食品,并且會忠實地保證您一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
柑橘:盡管柑橘類的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助您保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
香蕉:香蕉可以快速地提供能量,幫您擊退隨時出現的疲勞。而且在您時常被嘔吐困擾的時候,很容易為您的胃所接受。您可以把它切成片放進麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
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