圍絕經(jīng)期女性今天小編就來給大家介紹圍絕經(jīng)期女性的飲食建議。

圍絕經(jīng)期女性的飲食建議

少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。

要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時(shí)要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒：圍絕經(jīng)期女性要控制飲食，避免“發(fā)福”。這樣不僅增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動(dòng)脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。因此，圍絕經(jīng)期女性應(yīng)有節(jié)制地控制飲食。