通常劇烈的運(yùn)動(dòng)都會(huì)拉傷膝關(guān)節(jié)，同樣，在寒冷的冬天如果不注意保暖，也會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)。今天小編提醒大家，在寒冷的冬天里要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。那么，一起來看看不同年齡階段的人群該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

青少年運(yùn)動(dòng)之前多熱身

青少年的膝關(guān)節(jié)損傷多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中，其中一個(gè)重要原因就是忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。專家指出，運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)需要肌肉和韌帶的協(xié)同保護(hù)，如果熱身不夠，肌肉的反應(yīng)就不到位，不能及時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，從而易造成關(guān)節(jié)韌帶、半月板及軟骨的損傷。另一常見的原因是下肢力量不足卻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)處于超負(fù)荷狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)的損傷，因此，青少年在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，不能認(rèn)為年輕人膝關(guān)節(jié)功能處于最佳狀態(tài)而不注意保護(hù)。

中年人避免高強(qiáng)度鍛煉

中年人一般平時(shí)工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因而抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。專家建議，對(duì)于多數(shù)以車代步、久坐少動(dòng)的中年人，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，盡量避免從常年不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉。所以，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，中年人運(yùn)動(dòng)要注意從不出汗或微出汗的小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。