導(dǎo)致失眠的原因有多種,而頑固性失眠主要是由于患者不良的生活習(xí)慣所致。所以,要想治療頑固性失眠不能光靠藥物,首先需要盡快改善不良的生活習(xí)慣,這是治療頑固性失眠必不可少的一個途徑。
幾種治療頑固性失眠的方法:
一、頑固性失眠的治療吃完不要馬上睡覺。吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意,這是因為進(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液到了消化系統(tǒng),大腦的供血量相對減少。同時餐后體內(nèi)血糖升高,抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺,最好強(qiáng)制自己不要睡,否則會影響胃腸道消化,長此以往可能引起胃病,還容易因腦供血不足而形成血栓。這一點對失眠的治療影響巨大。
二、頑固性失眠的治療冬天要保持頭部清涼,不要蒙頭。從中醫(yī)角度來說,頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方,也是人體陽氣最旺盛之處。因此,頭部最不怕凍。即使天氣再冷,睡覺時也要把頭露在外面,保持頭部的清涼,即“冬宜凍腦”。
三、睡衣選擇寬大舒適的。尤其是衣領(lǐng)部位更應(yīng)寬松,否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要護(hù)住肩頸,這些都是比較容易受寒的部位,防止失眠的方法是尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應(yīng)注意;材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳,不宜過厚。
四、午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡,這期間可以走一走,但不要做劇烈運(yùn)動。如果實在想睡,應(yīng)采取右側(cè)臥位,便于食物的消化吸收。
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