仰臥板作為一種全身放松的健身器材，已經(jīng)走進(jìn)了千家萬戶，可以您買了以后，真的了解仰臥板的正確使用方法嗎？還是來請教一下運(yùn)動(dòng)專家。

1、正確的鍛煉方法：

1）仰臥起坐

2）收背運(yùn)動(dòng)

3）仰臥抬腿

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時(shí)，一定要坐滿整個(gè)椅面。因?yàn)橹挥心菢?，整個(gè)背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果您只坐椅面的一部分，時(shí)間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會(huì)慢慢侵蝕您的背部筋膜。

請記?。焊辜〉挠?xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

當(dāng)您想擁有健康的時(shí)候，不是僅僅買到了一套器材就萬事大吉，正確的使用方法也同樣重要?？戳搜雠P板的正確使用方法，您是不是有很大的收獲呢？欲了解仰臥起坐實(shí)在不一般可閱讀：仰臥起坐實(shí)在不一般