冬季寒冷，很多人容易發(fā)生小腿抽筋。小腿抽筋時(shí)怎么辦?如何預(yù)防小腿抽筋?

抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。

引起小腿抽筋的原因主要有以下幾點(diǎn)：

1.外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

3.老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

4.睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

預(yù)防小腿抽筋，還得在日常生活多注意。

天冷驅(qū)寒保暖，尤其是腿部，做好保暖措施;注意睡眠姿勢，不要壓著腿;走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長。適當(dāng)參加體育鍛煉;適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。選擇富含維生素D的體恒健鈣之緣片，經(jīng)過超微細(xì)化處理的碳酸鈣，口感好，安全無副作用，日常補(bǔ)鈣效果更好。