先花幾分鐘可避免運動傷害

常見的運動傷害包括：韌帶扭傷，肌肉肌腱拉傷，肌肉酸痛，抽筋，骨折，脫臼等其中以未做暖身運動及伸展運動是最常見導(dǎo)致運動后急性傷害的原因;運動時的姿勢錯誤。裝備或運動鞋不合適或磨損，場地濕滑，運動器材不合適等，也容易造成傷害。

預(yù)防運動傷害并不難，幾個步驟就可以避免：

了解自己的能力，不要過分逞強。每個人都想快速瘦下來，但是，過度運動是減肥的大忌，不僅容易扭傷，還會造成運動后的大吃大喝。

認(rèn)識該項運動，明了并掌握技巧，放松心情，漸進(jìn)增加運動強度，時間，不要操之過急。

運動前不要偷懶，花10到15分鐘的時間暖身，可以增加血流量，降低關(guān)節(jié)僵硬，增加肌肉，肌腱的延展性例如：原地踏步走，暖身體操，快步走，小跑步，肌肉的牽拉運動，可依照接下來要做的運動，選擇暖身運動的項目。

運動后，應(yīng)做些溫和的運動，讓心臟血管系統(tǒng)恢復(fù)正常，幫助代謝肌肉內(nèi)的廢物，使身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。運動后伸展，使肌肉恢復(fù)休息狀態(tài)，降低肌肉，肌腱受傷的機會，減少肌肉酸痛。

運動后，適時補充水份及電解質(zhì)。欲了解最適合夏季的養(yǎng)生運動可閱讀：最適合夏季的養(yǎng)生運動