現(xiàn)代拉丁舞訓練速度、柔韌的方法

發(fā)布時間：2024-01-17 08:38 相關(guān)企業(yè)：金話筒醫(yī)藥

現(xiàn)代國標既講究速度和力度，又要跳得輕盈、自然，這對選手的身體素質(zhì)，特別是專項身體素質(zhì)提出了更高的要求。專項身體素質(zhì)有別于泛指的身體素質(zhì)，兩者的訓練方法也不同。

對國標選手而言，專項身體素質(zhì)是指與國標成績的提高直接有關(guān)的身體素質(zhì)，其訓練方法是采用與國標動作緊密聯(lián)系的專門練習手段。國標選手必須具備的專項身體素質(zhì)主要是柔韌素質(zhì)和專項力量素質(zhì)。本文就這兩種專項素質(zhì)進行討論。

1、什么是柔韌素質(zhì)

為什么年齡偏大的學員不如年輕的學得快學得好?主要原因不是力氣變小而是柔韌性或說柔韌素質(zhì)變差了。同樣是柔韌素質(zhì)的原因，女士有學舞的天性。

柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關(guān)節(jié)的整體靈活性。柔韌素質(zhì)的優(yōu)劣主要取決于跨過關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性;取決于肌肉活動中的收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、經(jīng)濟省力，移動距離增大，擺蕩做得充分，身體線條舒展、優(yōu)美。

2、國標對柔韌素質(zhì)的要求

國標技術(shù)對柔韌素質(zhì)有一定的要求，對M舞主要表現(xiàn)在髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、和脊柱的柔韌性。例如，W舞右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以獲得最大的推進速度。此時，力從髖關(guān)節(jié)處發(fā)出，象波浪一樣逐次經(jīng)過各個關(guān)節(jié)最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動作獲得強大的反作用力。如果這些關(guān)節(jié)的靈活性不好，腿的動作就顯得僵僵的，發(fā)力蹬地的效果就大打折扣了。又如，F(xiàn)OXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在強烈反身的同時牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺蕩，表現(xiàn)出行云流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。

拉丁舞還要求肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕、指關(guān)節(jié)具有很好的柔韌性。跳RUMBA舞，常見的毛病是上身引導和手臂擺動不到位，究其原因如果不是基本概念不清的話就是脊柱、肩、肘和腕關(guān)節(jié)的靈活性差。跳RUMBA舞的庫卡拉恰，借助收臂的勢頭，擠壓上身向另一邊移出，并推動這邊的手臂擺出，同時帶動腰、胯、腿的移動。這是典型的拉丁舞上身引導技術(shù)。隨著南美風格的康笳鼓和沙球的節(jié)奏，柔軟的腰胯隨著上身優(yōu)美地擺蕩，使人聯(lián)想起海灘婀娜多姿的椰樹在隨風搖曳，美麗的手臂舒展有力的擺動就象葉片婆娑起舞。只有全身所有關(guān)節(jié)部位都十分柔韌，才能充分表現(xiàn)出拉丁舞獨特的風格。

3、柔韌素質(zhì)的訓練方法

專項柔韌素質(zhì)訓練的原則是采用與國標動作緊密聯(lián)系的專門性身體練習手段。缺什么，補什么，講究實效，避免盲目性。

柔韌素質(zhì)的訓練方法可分為兩種：主動性練習和被動性練習。主動性練習是通過與關(guān)節(jié)有關(guān)聯(lián)的肌肉的收縮或伸展來增加關(guān)節(jié)靈活性的方法;例如，踝關(guān)節(jié)柔韌性主動性練習中，為了練習繃直足背，就做小腿前部的肌肉的伸展動作;為練習勾起足背，就做小腿后部的肌肉群的伸展動作。被動性練習是依靠外力的作用促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。被動性練習主要采取加大動作幅度，拉長肌肉和韌帶的練習，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進一步發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關(guān)節(jié)練習和提踝屈膝等練習。武術(shù)基本訓練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步?jīng)_拳等對盤活腰腿更為有效。

國標基本步練習是主要的主動性練習，它對提高柔韌素質(zhì)起著至關(guān)重要的作用，應該在每天習舞中安排一定的時間練習基本步。