都市年輕因?yàn)楦鞣矫嬖蛞讓?dǎo)致便秘,那么如何改善便秘,采用中醫(yī)的療法很有效,下面就來看看改善便秘的方法。
秋季是痔瘡高發(fā)季節(jié),一部分是由于秋季氣候干燥,人體常會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等秋燥癥狀,其中便秘是導(dǎo)致痔瘡發(fā)生和加重的主要原因之一。其次由于秋季上呼吸道感染增多,引起的咳嗽導(dǎo)致腹內(nèi)壓增高盆底下降,從而引起痔瘡。腹內(nèi)壓增高是引發(fā)痔瘡的另一重要因素。
一、防秋燥:秋燥傷肺進(jìn)而傷大腸
秋燥傷肺進(jìn)而傷大腸
很多人都知道“秋燥傷肺”,所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫(yī)理論中,又認(rèn)為“肺與大腸相表里”,秋燥傷肺進(jìn)而傷大腸,肺氣不宣直接影響大腸蠕動,就容易引起便秘。
要預(yù)防或緩解秋燥引起的便秘,可以用些滋陰潤肺的藥材,比如生地、玄參、麥冬、北杏等,煲好后加溫?zé)岬呐D桃黄鸷认氯?,會有明顯的改善作用。
二、保持體內(nèi)水潤:多喝水多吃性平水果
秋季防燥最簡便的一招,就是積極補(bǔ)充水分。一般情況下,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天,為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
人們也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。這時(shí)天氣已經(jīng)沒有那么熱了,不再適宜吃寒性的水果,又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果,吃性平的水果最適合,比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當(dāng)季蔬菜,不要選擇反季節(jié)蔬菜,這個季節(jié)比較多的是瓜類。
當(dāng)然,還可以多進(jìn)食一些含膳食纖維豐富的食物,如麥片、冬菇、番薯、玉米等,可以增大食物的殘?jiān)浚子诋a(chǎn)生排便反射。
三、促排便:抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的便意
對于大多數(shù)便秘患者,不需要藥物,從飲食和生活習(xí)慣入手,進(jìn)行調(diào)節(jié);多運(yùn)動;養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,有了便意千萬不要忍,有時(shí)便意轉(zhuǎn)瞬即逝,可能一天內(nèi)都不會再有便意了;排便時(shí)用手按壓腹部,增大腹壓,促進(jìn)排便。
便意持續(xù)只有幾分鐘,一旦錯過就很難再捕捉到。排便運(yùn)動受大腦皮層的影響,意識可以加強(qiáng)或抑制排便。人們對便意經(jīng)常予以抑制,就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性,加之糞便在大腸內(nèi)停留過久,水分吸收過多而變得干硬,使得排便難上加難。
寒冷干燥的冬天要來了,正在受便秘困擾的人們不妨真的給自己的身體放個假。每天規(guī)律起居,規(guī)律飲食,調(diào)整心態(tài),少為工作上的事兒而焦慮,把不正常的排便習(xí)慣調(diào)解回正常。
原來有的時(shí)候便秘也與焦慮有關(guān),人的精神狀態(tài)緊張,會影響整個身體的血液循環(huán),在血液供應(yīng)不足的情況下,肯定是優(yōu)先保障重要器官的血液供應(yīng),如腦部、心臟、基礎(chǔ)代謝,而胃腸就成為最后被考慮的部位。腸道供血不充分,沒有足夠多的養(yǎng)分供應(yīng),“動力”不足,肯定會消極怠工,蠕動緩慢,自然就形成便秘了。
秋季預(yù)防痔瘡發(fā)作,除了注意預(yù)防便秘的飲食起居外,還要注意便后保持肛門清潔,使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門,有條件的話,最好用水清洗屁股,保持肛門清潔可防痔瘡發(fā)作。另外如廁時(shí)不要久蹲,蹲廁的姿勢可使痔靜脈充血,時(shí)間一長會影響靜脈血液回流,引起或加重痔瘡癥狀,更不要邊上廁所邊看書讀報(bào)。平時(shí)注意多活動,勿久坐久站。每坐45分鐘起來活動5分鐘,可有效減輕痔瘡癥狀。同樣久站負(fù)重也會引起痔靜脈充血。
同時(shí),注意預(yù)防上呼吸道感染,多吃新鮮水果,保證睡眠,飲食均衡,少到人員密集處活動,家中和辦公室都保持良好通風(fēng)。一旦感冒咳嗽,及時(shí)治療,且咳嗽時(shí)不宜太過用力。
如何改善便秘?上面介紹的這些方法可以很好地幫助大家改善防治便秘問題,有便秘困擾的朋友就來試試吧。
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