發(fā)布時間:2024-01-29 07:23
相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥
現(xiàn)代很多辦公族因為忙碌的工作而缺乏運動,這樣長期下去不僅僅使得身體“變形”,還容易導致亞健康。那么,進行適當?shù)酿B(yǎng)生運動,才能有效地遠離亞健康。
遠離亞健康的養(yǎng)生運動
1.慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20~30分鐘。
2.跳繩+做操
跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜。
3.騎自行車
騎腳踏車上下班是一個非常省時又高效的健身運動,或者您有沒有試過慢跑著或者散著步去上班呢?假如您住的地方離公司不遠的話,不如將正式的工裝放在辦公室,穿上運動裝備和跑鞋行走在路上吧,這是全球最流行的白領上班去。
優(yōu)質(zhì)文章排行榜