吃一些富含膳食纖維、多種維生素、礦物質(zhì)、含糖量相對較低的水果可能有助于減肥。
一些研究認(rèn)為,合理攝入水果可以降低女性成年人肥胖的風(fēng)險,減緩超重和肥胖成年人的體重增長。因此,肥胖成年人(尤其是女性)在均衡飲食的基礎(chǔ)上,適量攝入火龍果、葡萄柚、獼猴桃等含糖量相對較低的水果,有利于減肥,有助于減肥。
然而,由于大多數(shù)水果中碳水化合物的含量相對較高,如果你吃大量的水果或含糖量高的水果,它不僅不利于減肥,而且可能會增加體重。此外,如果你的體重正常,甚至很瘦,依靠吃水果來減肥的效果可能不是很理想。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品
番茄、鮮黃瓜、芹菜、茄子、菠菜、萵苣、綠蘆筍
慎食食物
需要減肥的人不應(yīng)該吃高能量、高脂肪、高鈉、高飽和脂肪酸的食物。
肉蛋奶主食零食油炸食品腌制食品
豬肥肉、奶油、黃油
更多建議
一般建議每天進(jìn)行合理的飲食調(diào)節(jié),養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,并輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,以達(dá)到減肥的目的。
1、飲食合理均衡,三餐規(guī)律,注意控制熱量攝入。
2、避免暴飲暴食或過度節(jié)食。
3、限制煙酒攝入,避免多喝含糖飲料。
4、定期工作和休息,確保充足的睡眠,避免長時間熬夜或過度工作。
5、跑步、打羽毛球、打籃球等定期鍛煉,不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì),還能增加能量消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
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