為何越來越多的人睡不好呢?其中,很多人會(huì)認(rèn)為是工作壓力大。其實(shí),影響人們睡眠質(zhì)量除壓力外,還與大家睡眠中的不良習(xí)慣相關(guān)。那么,一起去看看是否以下的壞習(xí)慣影響到了您的睡眠質(zhì)量。
影響睡眠質(zhì)量的四個(gè)壞習(xí)慣
1.不翻身
要是您早起時(shí)感覺疲勞、精神不振,可能就是因?yàn)樗X時(shí)不翻身導(dǎo)致的。睡眠時(shí)差不多每人會(huì)翻身20—30次,這樣可以幫助血液和淋巴液的循環(huán),調(diào)整被子里的溫濕度,還能夠放松肌肉,注意床墊不要太軟,不然就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
2.打鼾
打鼾是呼吸道狹窄引起的,會(huì)減少呼吸量,使得大腦和皮膚供氧不足。它誘發(fā)的原因有三種,肥胖、下巴小以及枕頭過高,所以,有打鼾習(xí)慣的人一定要控制體重,并選一個(gè)差不多一個(gè)拳頭高的枕頭。
3.用嘴呼吸
用嘴呼吸容易引起病毒進(jìn)入人體,從而引發(fā)感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持臥室空氣濕潤(rùn),稍加高枕頭,如果是牙齒的問題,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院矯正。
4.磨牙
睡覺磨牙不但會(huì)損傷牙齒,里邊臼齒用力還可能導(dǎo)致法令紋的形成。磨牙可能是因?yàn)榫駢毫Υ蠡蛘眍^高,因此,這類人睡前可適當(dāng)聽聽音樂放松,換個(gè)稍矮點(diǎn)的枕頭。
經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好的您,是否存在以上一些不良習(xí)慣呢?如果有,建議先從改善不良睡眠習(xí)慣開始,日常再堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉和均衡飲食來提高睡眠質(zhì)量。
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