春困秋乏,秋季的氣候很涼爽,很多上班者容易出現(xiàn)疲倦困乏的現(xiàn)象,為了不影響正常的工作,上班族如何應(yīng)對秋乏呢?下面小編推薦5個方法,相信可以幫您有效趕走秋乏。
一、打哈欠助清醒
打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。一直以來打哈欠都被認為是不太禮貌的行為,但是據(jù)調(diào)查顯示,人們在睡前打哈欠的平均次數(shù)比睡醒后打哈欠的次數(shù)少得多;睡前伸懶腰的次數(shù)也比睡醒后伸懶腰的次數(shù)少得多,所以打哈欠并不是因為疲勞或者困乏,而是幫助機體更好地放松,喚醒大腦,從而激活人的認知感,增加關(guān)注力。因此,要想在清早快速進入工作狀態(tài),那就盡可能讓自己打哈欠,這會幫助您的大腦快速清醒過來。如果您一時半會打不出哈欠,那就裝著哈欠不斷的樣子,因為這樣您很快就會忍不住“哈欠連天”。
二、深呼吸緩解焦慮
深呼吸的好處很多人都知道,它能夠降低血壓,緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病癥,甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量,防止不良情緒的滋生。因此當您感到壓力重重、精神高度集中時,將自己的雙手輕輕按在腹部,試著慢慢地用鼻子吸氣,讓腹腔有膨脹的感覺,然后將嘴撅起來,慢慢地吐氣,讓自己徹底放松下來。另外,除了深呼吸,在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作,能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物,而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。
三、挺腰板放松肌肉
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸,緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞,因此盡量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態(tài)。在站立的時候,身體挺直;走路的時候,目視前方;坐在電腦前,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10~20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90度。
四、眨眼睛保護視力
眨眼睛對于保護雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會,從而達到潤滑眼睛的目的,以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護。眨眼睛的時候,眼皮會把眼淚均勻地涂在眼球的表面,沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛,眼睛就會又干又酸,常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。對于經(jīng)常對著電腦的白領(lǐng)而言,一定要學(xué)會放松自己的眼睛,不要一直盯著顯示器,這會減少您眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅持至少20秒,讓眼睛得到充分的休息。
五、室內(nèi)養(yǎng)植物
“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系,因此,室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。選擇:盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等??蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等,甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過程中,把被認為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。
如何解決秋乏?掌握以上5個方法,面對春困秋乏,您也可以提神醒腦。
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