子宮下垂是指子宮從正常位置沿陰道下降，宮頸外口達(dá)坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出于陰道口以外。孕婦出現(xiàn)子宮下垂時(shí)，可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)、膝胸臥位、縮陰運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作進(jìn)行緩解。

1、提肛運(yùn)動(dòng)：孕婦可以每天早晚做提肛運(yùn)動(dòng)，即有意識(shí)地收縮盆底肌肉5-10秒，然后放松5-10秒，如此反復(fù)30次左右。通過(guò)這種鍛煉能夠增強(qiáng)盆底肌的張力，從而改善子宮下垂的情況；

2、膝胸臥位：孕婦可采取膝胸臥位的方式進(jìn)行緩解，即雙膝跪在床上或地上，將臀部抬高，胸部貼著床面，并保持這個(gè)姿勢(shì)約15分鐘。該方法能夠增加腹腔壓力，有助于促進(jìn)子宮恢復(fù)到正常位置；

3、縮陰運(yùn)動(dòng)：孕婦也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行縮陰運(yùn)動(dòng)，如深蹲起立、收腹等動(dòng)作。這些動(dòng)作能夠使腹部肌肉得到鍛煉，同時(shí)也能促進(jìn)盆底肌的恢復(fù)；

4、其他：如果孕婦存在便秘的情況，可能會(huì)加重子宮下垂的癥狀。此時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用開塞露等藥物進(jìn)行治療，以緩解便秘癥狀。

在日常生活中孕婦還要注意避免重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致病情加重。如果癥狀持續(xù)不緩解，則建議及時(shí)就醫(yī)治療。