蒜苗，又稱青蒜，是大蒜幼苗發(fā)育到一定時期的青苗。它有大蒜的辛辣味道，用嫩蒜葉和葉鞘食用。大蒜幼苗富含維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素等營養(yǎng)成分，具有預防感冒、潤腸通便的作用。

功效作用

蒜苗有預防感冒、潤腸通便的作用。

預防感冒:

蒜苗中所含的大蒜素具有殺菌防腐作用，經(jīng)常食用可減少體內(nèi)病菌感染，預防流感。

潤腸通便:

蒜苗富含膳食纖維，能促進腸道運動，促進排便。大便不暢的人可以適當食用蒜苗，以改善排便困難。

營養(yǎng)價值

蒜苗中含有維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸，維生素C、維生素E、還含有鈉、鎂、磷、鉀、鈣、鐵、硒等礦物元素的蛋白質(zhì)、不溶性膳食纖維。

適宜人群

大多數(shù)人可以吃蒜苗，尤其是體質(zhì)差、排便不暢的人。

一般人群:

蒜苗是一種常見的蔬菜，大多數(shù)人都可以吃。

體質(zhì)差的人:

蒜苗中的大蒜素可以幫助身體殺死有害菌群，有助于預防感冒。體質(zhì)差的人經(jīng)常吃蒜苗，也能增強體質(zhì)。

排便不暢者：

蒜苗富含膳食纖維，能促進腸道運動，從而促進排便。

禁忌人群

容易生氣的人不宜多吃蒜苗。

原因:

蒜苗含有大蒜素，經(jīng)常吃可能會生氣，容易生氣的人不應該多吃蒜苗。

特殊人群

孕婦和兒童應少吃蒜苗。

孕婦、兒童：

蒜苗雖然辣味不是很重，但是吃多了容易生氣，孕婦和孩子不宜吃太多。

用量

可根據(jù)個人喜好適量食用。

不宜同用

蒜苗可以和大多數(shù)食物一起食用，但要注意不要在享受食物的同時暴飲暴食，以免引起身體不適。

食用方法

蒜苗一般炒熟食用，如蒜苗炒蛋、肉絲蒜苗、蒜苗炒蝦球、蒜苗三絲等。

蒜苗炒雞蛋：

雞蛋炒好備用，鍋里燒油，蔥花爆香，加入蒜苗、木耳、調(diào)料翻炒均勻，倒入炒好的雞蛋，倒入芝麻油。

肉絲蒜苗:

鍋中燒油，炒肉絲變色，加入蔥姜末、蒜苗、青椒絲，加入調(diào)料，翻炒均勻。

蒜苗炒蝦球：

鍋中燒水，蝦球燙至變色撈出，鍋中燒油，將蝦球炒至八分熟，加入蒜苗和調(diào)料，翻炒均勻。

蒜苗三絲:

將蛋液攤成薄片，取出切成絲。鍋中燒油，里脊肉絲炒香，加入蒜苗、調(diào)料炒，加入蛋絲，炒均勻。

炸豆腐炒蒜苗：

鍋中燒油，蔥姜炒香，倒入炒豆腐，翻炒均勻，加入蒜苗、調(diào)料，翻炒均勻。

溫馨提示

蒜苗煮久了會軟爛。所以，只要用大火炒至蔬菜香氣逸出，均勻加熱，就可以盛出食用，不要炒太久。