經(jīng)常熬夜對身體有很多危害，其中對人體免疫力和視力的危害更為明顯。因此，你應該吃更多有助于提高免疫力和保護視力的食物。

1、經(jīng)常熬夜的人可能會有不同程度的免疫力下降。蛋白質(zhì)是身體免疫防御功能的物質(zhì)基礎；維生素(維生素A、維生素E、高維生素C、維生素B)及其衍生物也從多方面影響免疫力；鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)對維持免疫系統(tǒng)也至關重要。因此，經(jīng)常熬夜的人可以適當?shù)卦黾痈缓鲜鰻I養(yǎng)物質(zhì)的食物，以幫助提高身體的免疫力。

2、經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)視覺疲勞。維生素A、鋅、硒、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)有利于視覺功能；葉黃素、花青素、蝦青素等植物化學物質(zhì)與改善視覺功能有關。因此，那些經(jīng)常熬夜的人可以適當?shù)爻誀I養(yǎng)豐富的食物，以幫助緩解視覺疲勞。

另外，經(jīng)常熬夜的人也要避免吃辛辣刺激、高油、高糖、高鹽的食物，避免飲酒等。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅果和豆制品

胡蘿卜、菠菜、鮮蘑菇、西紅柿

慎食食物

肉蛋奶主食零食辛辣食物油炸食品腌制食品

豬肥肉、奶油、黃油

更多建議

經(jīng)常熬夜的人在調(diào)整飲食結(jié)構的同時，也要注意以下幾點:

1、定期進食，定期定量，避免暴飲暴食。

2、養(yǎng)成良好的生活習慣，合理安排工作和休息時間，注意工作和休息的結(jié)合，避免熬夜和過度工作。

3、慢跑、散步、游泳、太極拳等適當?shù)捏w育鍛煉。

4、保持精神愉悅，避免過度悲傷、悲傷、恐怖等情緒。