發(fā)布時間:2023-04-29 04:00
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1,失眠吃什么調(diào)理
失眠的日常調(diào)理法 第一:建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣; 第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶; 第三:失眠會導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋; 第四:經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛; 第五:睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效; 第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。 日常還可以喝古方茶療怡眠茶進(jìn)行調(diào)理,古方茶療怡眠茶能調(diào)節(jié)人體“覺醒系統(tǒng)”。確保人體臟腑功能恢復(fù),起到通絡(luò)活血和鎮(zhèn)靜安眠的作用。2,吃什么可以幫助失眠
治療失眠的食物有很多 可見效太慢了 所以我失眠時用的是利于睡眠的 睡美人香薰枕 用過后失眠好多了建議不吃。調(diào)節(jié)生物鐘,經(jīng)常梳頭,刮痧板,堅持下去,放松思想。你好!先給個建議:1、放下負(fù)擔(dān),放松心情,以一種心態(tài)面對世間紛爭;2、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起;3、可以多參加有益身心健康的活動、運動;4、飲食規(guī)律,多吃蔬菜水果,多吃補(bǔ)腦安神的食品,如小米、紅棗、核桃等;5、睡眠環(huán)境很重要,避免燈光,臥具舒適為宜。失眠的飲食治療方法1、粥取干30克、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。2、栗子龍眼粥栗子10粒、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。3、龍眼蓮子山藥粥蓮子30克、龍眼肉30克、20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。4、丹參冰糖水丹參30g,加水300ml,用文火煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。吃什么可以幫助失眠,茶葉加酸棗仁每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲乏,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一弛,一興一抑,效果卓著。失眠者不妨一試。牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。 小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 核桃:核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。 葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。 蜂蜜:有補(bǔ)中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。 大棗:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。 龍眼、蓮子、百合:龍眼有養(yǎng)血安神作用;蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神,治療夜寐多夢;百合能清心安神,治心煩不安、失眠多夢,晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹,能使人安睡。 ■幫助睡眠的藥膳 助眠藥膳之一:烏豆圓肉紅棗湯———補(bǔ)腎、養(yǎng)顏、安神 原料:烏豆50克,桂圓肉15克,紅棗50克。 做法: 1.將烏豆、紅棗洗凈。 2.將烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中,再加入三碗清水,文火煎制。 3.待清水熬至三分之二,去掉湯面浮渣即可。 營養(yǎng)評價:烏豆味甘澀、性平,入肝、腎經(jīng),具有滋陰補(bǔ)血、安神、明目、益肝等功效。中醫(yī)認(rèn)為:色黑者入腎,從外形看烏豆似腎之狀,故對腎氣不足、腎虛、頭發(fā)早白者大有好處。桂圓及大棗都具有調(diào)補(bǔ)脾胃的作用?!盀醵箞A肉紅棗湯”香甜滋潤、清爽不膩,常食可補(bǔ)腎養(yǎng)顏、潤發(fā)、烏發(fā)、補(bǔ)血、安神。 助眠藥膳之二:銀耳蓮子糖羹———安神、潤膚、防皺 原料:銀耳10克,蓮子6克,紅棗10枚,冰糖適量,水淀粉適量。 做法: 1.銀耳水發(fā)后,除去根部泥沙及雜質(zhì),入碗中。紅棗洗凈去核,以放入碗中備用。 2.鍋上火,加入適量清水,放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。 3.待銀耳、蓮子、紅棗熟后,加入冰糖調(diào)味,盛入碗中即可。 營養(yǎng)評價:本湯羹中的銀耳性平、味甘淡,有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津、益氣、補(bǔ)腦、強(qiáng)心之功效。不但適宜于一切婦孺、病后體虛者,且對女性具有很好的嫩膚美容之功效。蓮子性平、味甘澀,有益心、補(bǔ)腎、止瀉、固精、安神之效。大棗性溫、味甘,其維生素C含量為水果之冠,每百克鮮棗所含的維生素C的量為柑橘的8至17倍;為香蕉的50至100倍;為蘋果的50倍,有“活維生素丸”之稱。有益氣補(bǔ)血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。“銀耳蓮子糖羹”濃甜潤滑,美味可口,有較強(qiáng)的滋補(bǔ)健身功能,不僅是傳統(tǒng)的潤膚養(yǎng)顏佳品,更是幫助睡眠的羹湯. 不用,每天都用熱水泡腳,這樣你就很容易入睡了。優(yōu)質(zhì)文章排行榜